トイレで立ち上がるのに時間がかかる。壁に手をついてやっと立つ。
夜中は、行くのが少しこわい。

先に、いちばん大事なことを書きます。
ペーパーホルダーとタンクのふたに、つかまらないでください。

どちらも、人の体重を支えるために付いていません。
外れたり割れたりしたとき、狭い場所で、硬いものに囲まれて倒れることになります。

この記事では、今日から変えられる立ち方と、狭いトイレに置ける道具を書きます。

この記事は、トイレでの動き方と道具の話です。体の状態を診断するものではありません。

先に、閉じ込め対策を書きます。トイレの鍵が、外側からコインなどで開けられるかを確認してください。開けられないタイプなら、一人で入るときは鍵をかけないでもらってください。倒れたときに、扉を開けるところから始まると、それだけ遅くなります。

そして、次のときは道具より先に受診してください。立ったときに目の前が暗くなる／排便のあとに気分が悪くなる／冬にトイレへ入ると胸が苦しくなる／ここ数か月で急に立てなくなった。

トイレで立ち上がりにくいのはなぜ？考えられる4つの原因

原因① 便座は、椅子より低い

これが土台にあります。

ふだん座っている椅子より、便座のほうが低いことがほとんどです。
座面が低いほど、立つのに要る力は急に増えます。

だから「椅子からは立てるのに、トイレでは立てない」が起きます。
足の力が急に落ちたのではありません。

原因② つかむ所がない

トイレは狭いのに、つかめる所がありません。
壁はつるつるで、手が滑ります。

そこで、多くの人がペーパーホルダーかタンクのふたに手をかけます。

ペーパーホルダーは、紙を支えるための部品です。
タンクのふたは、ただ乗っているだけです。
どちらも、体重をかけると外れます。
そして、外れた勢いのまま、狭い場所で倒れます。

原因③ 足を引けない

立ち上がるときは、かかとを膝より後ろに引く必要があります。
そうしないと、体重が足の裏に乗りません。

ところが、便器の形によっては、足を引くと便器の側面に当たります。
狭いトイレだと、そもそも足を置く場所が限られます。

ここは、あとで道具の話にもつながります。
手すりを置いたら足を引けなくなった、ということが実際に起きます。

原因④ 夜、暗くて寒い

夜中に起きて、暗い中でトイレへ行く。
目が慣れないまま座って、寒さで体がこわばった状態で立ち上がる。

冬のトイレは、家の中でいちばん寒い場所のひとつです。
寒いと、体は縮こまります。縮こまった状態では、力が出ません。

原因は1つとは限りません。

「低い便座から（①）、つかむ所がないまま（②）、足を引けない姿勢で（③）、寒い夜中に立とうとしている（④）」。

③は、今日ただで確かめられます。次にトイレに座ったとき、かかとを引けるかどうかを見てください。

トイレの対策｜お金をかけずにできること

  • 立つ前に、かかとを引く：膝より後ろが目安です。
    引けないなら、足を少し開いて、体の下に入れてください。0円で、いちばん効きます
  • おじぎをしてから立つ：頭を前に出すと、重心が足の上に移ります。
    背筋を伸ばしたまま立とうとするから、力が要ります
  • ペーパーホルダーとタンクのふたにつかまらない：どちらも外れます。
    つかむなら、太ももを押してください
  • 便座カバーを外す：ふわふわのカバーは、座ったときに滑ります。
    そして、立つときに足元がずれます
  • 冬は、トイレを少し暖めておく：寒いと体がこわばります。
    小さな暖房を置くだけでも変わります
  • 夜は、行く前に明かりをつける：暗いまま入って、
    座ってから明かりをつけると、そのたびに目が慣れ直します

とくに1つ目と3つ目です。
「かかとを引く」で立てるようになる人がいます。
そして「ホルダーにつかまらない」は、けがを1回減らします。

【比較】トイレで使う道具2選

つかむ所を作るか、夜の暗さをなくすかです。
値段が7倍ちがうので、困っているほうからです。

つかむ所がない人におすすめ｜置き型のトイレ手すり

27日9:59迄トイレ 手すり 置き型 簡易 手摺 幅5段階調節

27日9:59迄トイレ 手すり 置き型 簡易 手摺 幅5段階調節

便器をまたぐように置く、工事の要らない手すりです。

  • 工事が要らないので、賃貸でも置けます
  • 足元のバーが便器に当たって、足を引けなくなることがあります。ここが最大の確認点です
  • 幅を変えられるものを選んでください。トイレの広さは家ごとに違います
価格 約8,550円
何をするか つかむ場所を作る
向いている人 壁につかまって立っている人・腰や膝が痛い人
楽天レビュー ★4.58（67件）

楽天で見る

この商品のレビューに、この記事でいちばん大事な指摘がありました。

「2本の手すりを固定するバーとトイレ本体が干渉し、立ち上がる際にトイレ本体直近に足が付けないので、立ち上がる際に重心を移動しにくい」。

つまり、手すりを置いたことで、原因③の「足を引けない」が悪化したということです。つかむ所はできたのに、体重を足に乗せられなくなる。

だから、買う前に必ず確かめてください。足元のバーがどこを通るか。便器の前に足を置けるか。商品ページの写真を、真横から見てください。

良い評価のほうも書いておきます。「ねじ4本で簡単に組み立てられ、幅の調整ができたので、幅狭めのトイレに合わせることができました」「重すぎてガッチリしすぎないのが、逆に設置しやすくて良かった」。

夜中に行く人におすすめ｜足もとのセンサーライト

ライト コンセント センサーライト 人感センサーライト 室内 フットライト

ライト コンセント センサーライト 人感センサーライト 室内 フットライト

コンセントに差しておくと、人が通ったときだけ足もとを照らします。

  • スイッチを探さずに済みます。手さぐりの時間がなくなります
  • 明るすぎない色を選んでください。まぶしいと、そのあと目が慣れません
  • 廊下とトイレの両方に置くと、暗い区間がなくなります
価格 約1,180円
何をするか 通る瞬間だけ足もとを照らす
向いている人 夜中にトイレへ起きる人・廊下が暗い家
楽天レビュー ★4.57（5,592件）

楽天で見る

レビューに、まさにこの使い方が書かれていました。

「夜中トイレに起きたり、遅くに寝室に入ったときに足元を照らすほのかな明かりが欲しかったのですが、これはちょうど良かったです」「トイレの照明はこれだけでいいです。消し忘れることもないし、夜中眩しくなることもない」。

そして、明るさについての注意が繰り返し出ています。「白色だと目が冴えてしまうので暖色にしています」。

夜中に使うなら、白い光は向きません。色を変えられるものを選んでください。

2つを比較｜価格と役割の早見表

→ 表は横にスクロールできます

道具 価格の目安 どの原因に効くか 買う前に確かめること
置き型トイレ手すり 約8,550円 ②つかむ所がない 足元のバーが、足を引く邪魔にならないか
センサーライト 約1,180円 ④夜の暗さ 明るすぎない色を選べるか

夜中に困っているならライト、昼でも立てないなら手すりです。

ただ、その前に「かかとを引く」を試してください。それで立てるなら、8,000円の手すりは要りません。

そして、手すりを買うときは、足を引ける形かどうかだけは絶対に確かめてください。ここを外すと、置いたのに立ちにくくなります。

トイレの道具の口コミ｜効いた場合と合わなかった場合

使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 5,659件を確認）。

満足している点

  • 「幅の調整ができたので、幅狭めのトイレに合わせられた」という報告
  • 「重すぎてガッチリしすぎないのが、逆に設置しやすい」という評価
  • 「トイレの照明はこれだけでいい。消し忘れることもない」という声
  • 「夜中眩しくなることもない」という声

気になるという声

  • 「固定バーが便器と干渉して、足が付けない」という重大な指摘
  • 「立ち上がる際に重心を移動しにくい」という同じ人の続き
  • 「白色だと目が冴えてしまう」というライトの声
  • 狭いトイレでは、置くと通れなくなるという声

ここから言えること

手すりの低評価は67件中2件と少ないですが、その中身が重要でした。

「手すりを置いたら、足を引けなくなった」。これは、この悩みの解決を逆方向に押すものです。つかむ所ができても、足に体重を乗せられなければ立てません。

だから、この記事では「かかとを引く」を先に、「手すり」をあとに置いています。順番を逆にすると、8,000円かけて立ちにくくなることがあります。

トイレでの立ち上がりについて、よくある質問

ペーパーホルダーにつかまるのは、そんなに危ないですか

危ないです。

ペーパーホルダーは、紙を支えるための部品です。ねじ2本で壁に留まっているだけのものが多いです。

そして、外れたときが問題です。トイレは狭く、まわりは硬い陶器と壁です。倒れたときに、体を守る空間がありません。

タンクのふたも同じです。ふたは乗っているだけで、割れます。

便座を高くすることはできますか

便座の上に乗せて高さを足す道具があります。

ただ、便器の形に合うかどうかが商品ごとに違い、合わないとぐらつきます。ぐらつく物の上に座るのは、かえって危ないです。

介護保険で、便座の高さを変える工事や道具のレンタルが使えることがあります。使えるかどうかは、市区町村の窓口か地域包括支援センターで聞いてください。先に買ってしまうと対象にならないことがあるので、相談が先です。

夜中、何回もトイレに起きます

それは、立ち上がりとは別の悩みです。

回数が増えている原因のほうを見たほうが早いです。下の関連記事に、分けて書いています。

そして、夜中に起きる回数が多いほど、転ぶ機会も増えます。回数を減らす対策と、足もとを照らす対策は、両方やる価値があります。

冬にトイレへ入ると、胸が苦しくなります

それは、様子を見ないでください。

暖かい部屋から寒いトイレへ移ると、体には急な負担がかかります。そこに、いきむ動作が重なります。

まず、トイレと廊下を暖めてください。そのうえで、胸の苦しさがあるなら、次の受診でそのまま伝えてください。

まとめ｜つかむ所より先に、足を引く

  • ペーパーホルダーとタンクのふたにつかまらないでください。どちらも外れます
  • 立つ前に、かかとを膝より後ろに引いてください。0円で、いちばん効きます
  • 手すりを買うときは、足元のバーが足を引く邪魔にならないかを必ず確かめてください
  • トイレの鍵が外側から開けられるか、確認しておいてください

立ったときに目の前が暗くなる・冬にトイレで胸が苦しくなる場合は、
道具の話ではありません。受診してください。

トイレと立ち座りで、ほかに気になる場合