黒い服の肩に、白いものが落ちている。人と話しているときに気づかれていないか気になる。
フケ対策でいちばん多い失敗は、自分のフケがどちらの種類か確かめずに、洗い方を変えることです。
フケには2種類あり、原因も対策も正反対です。間違えると悪化します。
この記事は一般的な情報の整理であって、診断ではありません。洗い方を見直しても変わらない、赤み・強いかゆみ・かさぶたがある場合は、皮膚の炎症など別の状態のことがあります。皮膚科で相談してください。
フケが出るのはなぜ？まず2種類のどちらかを見分ける
頭皮の細胞は生まれ変わるときに古い層がはがれます。それが目に見える大きさになったものがフケです。少量なら誰にでも出ます。
問題になるのは量が増えたときで、原因は大きく2つに分かれます。
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| 乾いたフケ | 脂っぽいフケ | |
|---|---|---|
| 見た目 | 白くて細かい粉状。パラパラ落ちる | 黄色っぽく大きい。べたついて髪に貼りつく |
| 落ち方 | 肩に自然に落ちる | かくと爪に挟まる |
| 主な原因 | 乾燥とバリア機能の低下 | 皮脂の多さと、皮脂を好む菌の増殖 |
| 頭皮の状態 | つっぱる・かさつく | べたつく・においがある |
| 対策の方向 | 洗いすぎをやめて保湿する | 皮脂と菌を減らす |
ここを取り違えると悪化します。乾いたフケの人が「皮脂が原因だ」と洗浄力の強いシャンプーを使えば、足りない油分をさらに落として、フケが増えます。
逆に脂っぽいフケの人が保湿だけを足しても、菌のえさが増えるだけです。まず自分がどちらかを確かめてください。
乾いたフケが出る4つの原因
- 洗いすぎ：1日2回洗う、洗浄力の強いシャンプーを使う。必要な油分まで落ちています
- お湯が熱すぎる：42度以上のお湯は皮脂を溶かします。38度前後で十分です
- 空気の乾燥：暖房で湿度が30%を下回ると、頭皮からも水分が抜けます
- すすぎ残しではなく、洗いすぎ：乾いたフケの人がさらに強く洗うと、悪循環に入ります
脂っぽいフケが出る4つの原因
- 皮脂の分泌が多い：頭皮は体の中でも皮脂腺が多い場所です
- 皮脂を好む菌が増えている：頭皮にもともといる菌が、皮脂をえさに増えることがあります
- すすぎ残し：シャンプーやトリートメントが残ると、菌のえさになります
- 生乾きで寝ている：濡れたまま寝ると、菌が増えやすい環境になります
脂っぽいフケで、赤みやかゆみが強い場合は自己判断で長く粘らないでください。皮膚の炎症として治療の対象になることがあります。市販のシャンプーを何本も試すより、皮膚科で見てもらうほうが早く終わります。
フケ対策｜お金をかけずにできること
- お湯の温度を38度前後に下げる：0円で、どちらのフケにも効きます
- 洗う回数を1日1回にする：乾いたフケの人は、2回洗いをやめるだけで変わることがあります
- すすぎを2倍の時間かける：脂っぽいフケの人は、洗うより流すほうが重要です
- 爪を立てて洗わない：傷ついた頭皮はさらにはがれやすくなります。指の腹で動かしてください
- 洗ったらすぐ乾かす：生乾きで寝ないでください。菌が増える時間を作らないためです
2週間続けて変わらないなら、シャンプーそのものを見直す段階です。
【比較】フケ対策グッズおすすめ4選
安いものから順に並べます。自分がどちらのフケかで、選ぶものが変わります。
洗い方から変えたい人におすすめ｜シャンプーブラシ
スカルプブラシ 頭皮ブラシ 頭皮ケア フック穴付き 子供 シリコンヘッドスパ
指の代わりに頭皮を洗う、シリコン製のブラシです。
- 爪を立てずに洗えるので、頭皮を傷つけない
- 自分の指では届きにくい後頭部まで動かせる
- 乾いたフケ・脂っぽいフケのどちらでも使える
| 価格 | 約1,000円 |
|---|---|
| どちら向きか | 両方 |
| 向いている人 | まず洗い方から直したい人 |
| 楽天レビュー | ★4.64（4,062件） |
- スカルプブラシにできること｜髪を増やす道具ではない
強く洗うのが逆効果になる理由はこちら
脂っぽいフケの人におすすめ｜薬用のスカルプシャンプー（お試しサイズ）
お試しサイズ 医薬部外品 カダソン薬用スカルプシャンプー／フケ 頭皮 臭い
皮脂と菌に着目した、頭皮向けの薬用シャンプーです。
- お試しサイズなので、合うかどうかを小さく試せる
- 脂っぽいフケ・かゆみ向けに作られている
- 合わなければ損失が小さい
| 価格 | 約1,170円 |
|---|---|
| どちら向きか | 脂っぽいフケ |
| 向いている人 | べたつく・においが気になる人 |
| 楽天レビュー | ★4.2（306件） |
シャンプーはまずお試しサイズで買ってください。頭皮に合うかどうかは使ってみないと分かりませんし、合わないものを大容量で買うと、使い切るまで別の物を試せません。2週間ほど使って様子を見てから、本品に移ってください。
乾いたフケの人におすすめ｜頭皮用の化粧水
頭皮用化粧水 頭皮 かゆみ 乾燥 化粧水 150ml
洗ったあとの頭皮に使う、保湿用のローションです。
- 顔と同じで、洗ったあとに水分を補える
- つっぱる・かさつく頭皮に向く
- べたつかないので、髪が重くなりにくい
| 価格 | 約1,980円 |
|---|---|
| どちら向きか | 乾いたフケ |
| 向いている人 | 頭皮がつっぱる・かさつく人 |
| 楽天レビュー | ★4.27（495件） |
脂っぽいフケが続く人におすすめ｜頭皮ケア用のシャンプー
フケ かゆみ 脂漏性 頭皮ケア シャンプー 脂漏性研究者が開発した
皮脂と頭皮環境に着目して作られたシャンプーです。
- 毎日使う物なので、合えば継続して効果を見られる
- 洗浄力が強すぎない設計のものが多い
- かゆみやにおいが同時に気になる人向け
| 価格 | 約3,267円 |
|---|---|
| どちら向きか | 脂っぽいフケ |
| 向いている人 | お試しで合ったので続けたい人 |
| 楽天レビュー | ★4.36（1,353件） |
フケ対策グッズ4つを比較｜価格とどちら向きかの早見表
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| 商品 | 価格 | どちらのフケ向きか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| シャンプーブラシ | 約1,000円 | 両方 | 洗い方から直したい人 |
| 薬用シャンプー（お試し） | 約1,170円 | 脂っぽいフケ | べたつく人 |
| 頭皮用化粧水 | 約1,980円 | 乾いたフケ | つっぱる人 |
| 頭皮ケアシャンプー | 約3,267円 | 脂っぽいフケ | 続けて使いたい人 |
まず1,000円ほどのブラシと、お湯の温度を下げることから。この2つはどちらのフケでも効きますし、失敗がありません。シャンプーを変えるのは、自分がどちらのフケか確かめてからです。逆の物を選ぶと悪化するので、ここだけは順番を守ってください。
フケ対策グッズの口コミ｜効いた場合と合わなかった場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計6,216件を確認）。
満足している点
- スカルプブラシ＝「100均のものとは全然違う。ガリガリせず、マッサージのような刺激」という声
- スカルプブラシ＝「洗ったあとに臭うことがなくなった。きちんと洗えていなかった」という気づき
- 薬用シャンプー＝「泡立ちがよく伸びるので、少量でもしっかり洗える」という評価
- 頭皮用化粧水＝「スースーする爽快感はないが、かゆみが気にならなくなってきた」という声
気になるという声
- 薬用シャンプー＝「使い始めは髪がパサついた」「すぐには変わらない」という正直な声
- 薬用シャンプー＝「ロングヘアなので頭皮だけに使い、毛先は普通のシャンプー」という使い分け
- 頭皮用化粧水＝「いかにも男性整髪料のようなにおいがする」という声
- 脂漏性向けのシャンプー＝「泡立ちがいまひとつ」「髪がきしむ」という指摘
ここから言えること
先に、いちばん大事なことを。フケには2種類あって、対策が逆になります。粉のように細かく落ちる乾燥タイプと、脂っぽくて大きく塊でつくタイプ（脂漏性）です。乾燥タイプの人が、脂を落とす力の強いシャンプーを使うと、よけいに増えます。まず自分のフケがどちらかを見てください。
そして、レビューでいちばん多かった気づきがこれです。「洗ったあとに臭わなくなった＝今まできちんと洗えていなかった」。商品を変える前に、すすぎの時間を倍にするだけで変わる人がいます。指の腹で洗う、すすぎは3分。まずここです。
ただし、赤みがある、じゅくじゅくしている、かさぶたができる、湿疹が広がっている。このどれかがあるなら、シャンプー選びの話ではありません。皮膚科です。レビューを読んでいても、効果を実感している人の多くは「皮膚科で診断を受けてから商品を選んでいる」のが分かります。順番は、診断が先です。
フケについて、よくある質問
自分がどちらのフケか分かりません
落ちたフケを見てください。白くて細かい粉状なら乾いたフケ、黄色っぽく大きくてべたつくなら脂っぽいフケです。頭皮がつっぱるか、べたつくかでも分かれます。
毎日シャンプーしたほうがいいですか？
脂っぽいフケなら毎日、乾いたフケなら1日1回で十分です。乾いたフケの人が1日2回洗うと、必要な油分まで落ちて悪化します。洗う回数より、すすぎの時間とお湯の温度のほうが影響します。
シャンプーを変えてどれくらいで判断できますか？
2週間から1か月は見てください。頭皮の状態はすぐには変わりません。ただしかゆみや赤みが増えたなら、その時点で合っていないので中止してください。
フケと薄毛は関係ありますか？
頭皮の状態が悪い状態が続くのは望ましくありません。ただしフケがあるからといって薄毛になると決まっているわけではありません。抜け毛も同時に気になるなら、そちらは別に見てください。
皮膚科に行く目安は？
洗い方を2週間見直しても変わらない、赤みが強い、かゆみで眠れない、かさぶたができる——このどれかがあるなら受診してください。市販のシャンプーを何本も試すより早く終わります。
まとめ｜対策の前に、どちらのフケかを確かめる
- フケは2種類。乾いたフケ（白く細かい）と脂っぽいフケ（黄色く大きい）
- 原因も対策も正反対。取り違えると悪化する
- 乾いたフケ＝洗いすぎをやめて保湿／脂っぽいフケ＝皮脂と菌を減らす
- どちらにも効くのはお湯38度・爪を立てない・すすぎを長く・すぐ乾かす
- 2週間変わらない、赤みやかゆみが強いなら皮膚科へ
落ちたフケを一度よく見る。そこから対策が決まります。
頭皮と髪でほかに気になること
頭皮の状態は、においや抜け毛ともつながっています。
- 薄毛と抜け毛が気になる｜自分でできる頭皮ケアと医療の境目
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乾いたフケの人はこちらも。部屋の湿度そのものが原因のことがあります - 頭皮のにおい・べたつき｜洗い方より、乾かし方
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