隣で寝ている家族の歯ぎしりで、夜中に目が覚める。ギリギリという音が耳につく。指摘しても、本人は覚えていない。

歯ぎしりは、本人には聞こえていません。

だから「気をつけて」と言っても、変わりません。本人に自覚がないからです。

できるのは、音を届かせない工夫と、本人に受診をすすめることです。

本人にとっては、歯を守る問題です。

歯ぎしりを続けると、歯がすり減る、割れる、詰め物が取れる。あごの痛みや、朝の頭痛が出ることもあります。

音が気になるという話をきっかけに、歯科の受診をすすめてください。本人は気づいていないので、伝えるのは家族にしかできません。

先に｜寝ているときの歯ぎしりは、意志で止められない

注意して直る話なら、とっくに直っています。

日本歯科医師会は、歯ぎしりをこう説明しています。

→ 表は横にスクロールできます

歯科医師会の説明 中身
歯ぎしりとは ブラキシズムと呼ばれ、上下の歯が非機能的な接触を生じている状態
2つに分かれる 寝ている時に起こる睡眠時ブラキシズムと、目覚めている時に起こる覚醒時ブラキシズム
寝ているときのもの 基本的には中枢性の問題であり、睡眠関連疾患と考えられている
起きているときのもの さまざまな条件に伴って獲得された習癖と考えられている
動きの種類 グラインディング（いわゆる歯ぎしり）、タッピング、クレンチング（かみしめ）

※日本歯科医師会「テーマパーク8020 歯ぎしり」（ブラキシズムの分類／2026年9月9日 閲覧）

寝ているときのものは、

睡眠に関わる問題として扱われています。

「気をつけて」と言っても止まらないのは、そのためです。

だから、こちらが音を受け取らない側を変える

相手に頼むのではなく、届く音を減らすほうが先に効きます。

耳栓、距離、寝る向き。このあとの道具は、その順に並べています。本人については、歯がすり減る、朝あごが疲れているといった変化があるなら、歯科で相談してもらってください。音を録っておくと、伝えるときに役立ちます。

起こされる側にできる、4つ

① 音を届かせない

いちばん確実で、今日からできます。

耳栓、または音を流す。

相手を変えるより、こちらを守るほうが早いです。

② 距離を取る

ベッドを離す、部屋を分ける。

できる家とできない家がありますが、できるなら効果は大きいです。

③ 本人に、歯科をすすめる

「うるさい」ではなく「歯が心配だから」で伝えると、受け取られやすいです。

実際、本人の歯を守る話でもあります。

④ 音を録っておく

本人は聞いていないので、想像できません。

スマホで録って聞かせると、受診につながることがあります。

ただし、責める形で使わないこと。

今日からできること｜お金をかけずに

  • 先に寝る：0円。眠ってしまえば、気づかないことがあります
  • ベッドの距離を、少しでも離す：数十センチでも変わります
  • 音を録って、聞かせる：本人は聞いていません
  • 「歯が心配だから」と伝える：「うるさい」だと反発されます
  • 本人の疲れとストレスを見る：疲れている時期に増えることがあります

1つ目です。相手より先に寝る。入眠のタイミングをずらすだけで、変わることがあります。

【比較】この3つで、対処できる

安いものから順に並べます。音を遮る・音を減らす・寝る形を変えるの3方向です。

まず試すなら｜耳栓

耳栓 睡眠 遮音 痛くない 防音

耳栓 睡眠 遮音 痛くない 防音

睡眠中に使う、遮音のための耳栓です。

  • 今日から使えて、相手に何も求めません
  • ただし、目覚ましや家族の声も聞こえにくくなります
  • 合わないと痛くなる。素材と形を確かめてください
価格 約1,280円
何をするか 音を遮る
向いている人 すぐ何とかしたい人
楽天レビュー ★4.53（2,791件）

楽天で見る

耳栓を使うときの注意です。

目覚まし、火災警報器、家族の呼びかけも聞こえにくくなります。小さい子どもや、介護が必要な家族がいる場合は、慎重に。

そして耳が痛くなる、かゆくなる場合は使用をやめてください。清潔に保つことも大事です。

本人に使ってもらうなら｜マウスピース

マウスピース 4個入り 歯科材料EVA使用 型取りタイプ抗菌ケース付き 歯ぎ

マウスピース 4個入り 歯科材料EVA使用 型取りタイプ抗菌ケース付き 歯ぎ

寝るときに歯にはめて、歯を守るためのものです。

  • 本人の歯を守るのが本来の目的です
  • 音も小さくなることがあります
  • 市販品が合わない人もいます。歯科で作るものもあります
価格 約1,799円
何をするか 歯を守る
向いている人 本人が協力的な人
楽天レビュー ★4.27（1,671件）

楽天で見る

マウスピースは、まず歯科で相談してください。

合わないものを使うと、かみ合わせが変わることがあります。そして、歯ぎしりの原因が別にある場合もあります。

市販品は手軽ですが、歯科で作るものもあります。すり減りや痛みがある場合は、市販品で済ませないこと。

寝る形を変えるなら｜枕

枕 オーダーメイド級 高さ調整可 ストレートネック枕 パイプ枕 整体師推奨

枕 オーダーメイド級 高さ調整可 ストレートネック枕 パイプ枕 整体師推奨

高さを調整できる枕です。

  • 首の角度が変わると、音の出方が変わることがあります
  • 本人の朝の首の痛みにも関わります
  • これで止まるとは限りません
価格 約2,880円
何をするか 寝る角度を変える
向いている人 本人が朝も不調な人
楽天レビュー ★4.24（6,562件）

楽天で見る

3つを比較｜価格と役割の早見表

→ 表は横にスクロールできます

商品 価格 何をするか 向いている人
耳栓 約1,280円 音を遮る すぐ何とかしたい人
マウスピース 約1,799円 歯を守る 本人が協力的な人
高さ調整枕 約2,880円 寝る角度を変える 本人が朝も不調な人

歯ぎしりの対処の口コミ

使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計11,024件を確認）。

満足している点

  • 耳栓＝「少し耳を引っぱって、奥までしっかり入れるのがコツ」という使い方
  • 耳栓＝「テレビの音が、音量1くらいまで小さく感じるようになった」という報告
  • マウスピース＝「歯医者で作ったものより、フィット感がいいのではと感じた」という声
  • マウスピース＝「型取りも簡単だった」「一度失敗してもやり直せる」という声

気になるという声

  • マウスピース＝「最初はにおいが気になったが、2〜3日開けておいたら飛んだ」という声
  • マウスピース＝「お湯に入れると柔らかくなるので、取扱説明書に注意書きがある」という声
  • 耳栓＝「1日目は入れ方が浅く、効かないと感じた」という声
  • 耳栓では、本人の歯ぎしりは止まりません

ここから言えること

家族の歯ぎしりで困っている場合、できることは2つに分かれます。「自分が聞こえないようにする」か、「本人に対処してもらう」かです。

前者で確実なのは耳栓です。そして、レビューにあるとおり、初日の感想で判断しないでください。少し耳を引っぱって、奥まで入れる。それだけで別物になります。

ただし、耳栓を使う時は火災警報器や、地震の緊急速報が聞こえなくなることを忘れないでください。振動で起こすタイプの目覚ましを併用すると安心です。

そして、後者について、いちばん大事なことです。歯ぎしりは、本人には自覚がありません。怒って伝えても、本人にはどうにもできないので、「うるさい」ではなく「歯が心配だから、一度みてもらってほしい」と伝えるほうが、話が進みます。

実際、歯ぎしりを放っておくと本人の歯が削れ、割れたり、詰め物が取れたりします。そして、いびきが大きい、呼吸が止まっていると感じる、昼間に強い眠気がある場合は、睡眠時無呼吸のことがあります。歯科と、必要なら睡眠外来へ。市販のマウスピースは、そのあいだの応急処置です。

家族の歯ぎしりについて、よくある質問

言えば、直りますか？

直りません。本人には聞こえていないからです。寝ている間のことなので、自覚がありません。できるのは、音を届かせない工夫と、本人に受診をすすめることです。

どう伝えればいいですか？

「うるさい」ではなく「歯が心配だから」で伝えてください。実際、歯ぎしりを続けると歯がすり減る、割れる、詰め物が取れることがあります。そして録音を聞かせると、受診につながることがあります。ただし、責める形で使わないこと。

耳栓を使うときの注意は？

目覚まし、火災警報器、家族の呼びかけも聞こえにくくなります。小さい子どもや、介護が必要な家族がいる場合は慎重に。そして耳が痛くなる、かゆくなる場合は使用をやめてください。

市販のマウスピースでいいですか？

まず歯科で相談してください。合わないものを使うと、かみ合わせが変わることがあります。そして歯ぎしりの原因が別にある場合もあります。すり減りや痛みがある場合は、市販品で済ませないでください。

本人が受診を嫌がります

「音」の話ではなく「歯」の話として伝えてください。歯の定期健診のついででいいので、そこで相談してもらう形なら、ハードルが下がることがあります。

家族の歯ぎしりは、注意すればやめてもらえますか？

寝ているときのものは、意志で止められるものではありません。日本歯科医師会は、歯ぎしりをブラキシズムと呼び、寝ている時に起こる睡眠時ブラキシズムは基本的には中枢性の問題であり、睡眠関連疾患と考えられていると説明しています。注意するより、こちらに届く音を減らすほうが確実です。本人には、歯のすり減りやあごの疲れがあれば歯科の受診をすすめてください。

まとめ｜相手を変えるより、音を届かせない

  • 本人には聞こえていない。言っても直りません
  • 先に寝る、距離を離す。0円でできる対策です
  • 「うるさい」ではなく「歯が心配だから」で伝える
  • 耳栓は、目覚ましも聞こえにくくなります
  • マウスピースは、まず歯科で相談してください

今夜、相手より先に寝てみてください。それだけで変わることがあります。

睡眠まわりで、ほかに気になっていること

夜の音と睡眠は、いくつかの悩みでつながっています。