朝起きると顎がだるい。歯がすり減っていると言われた。家族に音を指摘された。
歯ぎしりは、自分では気づけません。
寝ているあいだのことなので、本人に自覚がないのが普通です。だから指摘されたこと自体が、貴重な情報になります。
そしてこれは「治す」より「歯を守る」問題です。ここを理解すると、対策の方向が決まります。
※歯科医院・歯科技工所が公開している歯ぎしり・食いしばりの解説にもとづく。この記事は一般的な情報の整理であって、診断ではありません。
先に、いちばん大事なことを書きます。
歯ぎしり用のマウスピース（ナイトガード）は、顎関節症の治療目的で作る場合、健康保険が適用されるとされています。自己負担は5,000円前後という説明が出ています。
つまり、市販品を試す前に歯科という選択肢があります。自分の歯型に合ったものが、その程度で作れる可能性がある——ここを知らずに市販品を買い続ける人がいます。
歯ぎしり・食いしばりの4つのこと
① 2つのタイプがある
ギリギリと音を立ててこすり合わせるタイプと、音を出さずに強く噛みしめるタイプがあるとされています。
後者は、家族にも気づかれません。音がしないからです。
「音は指摘されないが、朝に顎がだるい」なら、こちらの可能性があります。
② 原因はストレスと疲労が挙げられている
精神的なストレスや肉体疲労が主な原因と考えられており、遺伝的な影響も半分ほどあるとも言われています。
また歯並びや噛み合わせによって、力が偏ることがあるとされています。
③ マウスピースは、歯ぎしりを止めるものではない
ここを勘違いすると、期待外れになります。
マウスピースの役割は、歯ぎしりをなくすことではなく、’
‘歯や顎へのダメージを軽くすることだとされています。
つまり、鳴らなくなるわけでも、力が入らなくなるわけでもない。歯が削れるのを防ぐための道具です。
④ 放っておくと、歯に影響が出る
強い力がかかり続けると、歯や顎に負担が積み重なります。
そして削れた歯は戻りません。だから「治す」より先に「守る」が来ます。
日中の食いしばりは、自分で気づける
寝ているあいだは無理でも、日中は変えられます。
- 上下の歯が触れていないか確認する：0円です。本来、安静時に歯は触れていません
- 付箋を貼る：机や画面の端に「歯を離す」と書いて貼る。気づく回数が増えます
- 集中したときに意識する：作業中、運転中、スマホを見ているとき。無意識に噛んでいます
- 顎まわりを温める：緊張がゆるみます
- 硬いものを噛みすぎない：顎の筋肉が発達すると、力も強くなります
1つ目が効きます。いま、上下の歯は触れていますか。触れているなら、それが常態になっているということです。
【比較】歯ぎしり対策に使えるもの4選
ただし、市販のマウスピースを買う前に、歯科という選択肢を検討してください。
まず日常の負担を減らす｜やわらかめの歯ブラシ
ルシェロ P-20 M S ピセラ 歯ブラシ
毛のかたさを選べる、歯周ケアを想定した歯ブラシです。
- 歯ぎしりで歯や歯茎に負担がかかっているところに、強い歯磨きを足さない
- 力を入れずに磨けるものを選ぶ
- 毛先が1か月で広がるなら、磨く力も強すぎます
| 価格 | 約1,388円 |
|---|---|
| 何をするか | 負担を足さない |
| 向いている人 | 力を入れて磨く人 |
| 楽天レビュー | ★4.76（496件） |
- 歯ブラシだけでは約4割が残る｜先に足すべき道具
市販のマウスピースの前に読むならこちら
市販品で試すなら｜マウスピース
歯ぎしりくん 日本製 歯科技工士が開発 自分専用 マウスピース 歯ぎしり
寝ているあいだに装着して、歯への力をやわらげる市販品です。
- 歯科で作るものとは別物。あくまで市販品
- 合わないと顎に負担がかかる。違和感が強ければ使い続けない
- 顎関節症の治療目的なら保険が使える場合がある。先に歯科で相談する価値がある
| 価格 | 約1,420円 |
|---|---|
| 何をするか | 歯への力をやわらげる |
| 向いている人 | まず試したい人 |
| 楽天レビュー | ★3.71（353件） |
市販のマウスピースには、注意点があります。
自分の歯型に合っていないと、かみ合わせが変わって顎に負担がかかることがあります。
そして繰り返しますが、歯科で作る場合は保険が適用されることがあり、自己負担5,000円前後という説明が出ています。
市販品を何個も買い替えるより、一度歯科で相談したほうが早いかもしれません。
朝に顎が痛い人におすすめ｜冷やすもの
氷のう 魔法瓶 40時間保冷 氷嚢 アイスパック 0℃極冷
氷や水を入れて患部を冷やすための袋です。
- 炎症があるときは冷やす。痛みが強い朝に
- 布を挟んで、10〜15分あてたら離す
- 痛みが続くなら、歯科か口腔外科で相談してください
| 価格 | 約2,480円 |
|---|---|
| 何をするか | 痛みが強いときに冷やす |
| 向いている人 | 朝に顎が痛む人 |
| 楽天レビュー | ★4.55（2,278件） |
緊張をゆるめたい人におすすめ｜首まわりを温めるもの
ホットスカーフ 充電式 温熱 コードレス 電熱マフラー 首
首や肩まわりを覆って温める道具です。
- 顎まわりの緊張は、首と肩とつながっています
- 寝る前に温めると、力が抜けやすくなる
- 痛みが強い急性期は温めない。冷やすほうが先です
| 価格 | 約2,728円 |
|---|---|
| 何をするか | 緊張をゆるめる |
| 向いている人 | 肩や首もこる人 |
| 楽天レビュー | ★4.49（220件） |
4つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| やわらかめの歯ブラシ | 約1,388円 | 負担を足さない | 力を入れて磨く人 |
| 市販のマウスピース | 約1,420円 | 歯への力をやわらげる | まず試したい人 |
| 冷やすもの | 約2,480円 | 痛みが強いときに冷やす | 朝に顎が痛む人 |
| 首を温めるもの | 約2,728円 | 緊張をゆるめる | 肩や首もこる人 |
今日できることが2つあります。
①いま、上下の歯が触れていないか確認する（0円）
②歯科に「歯ぎしりを指摘された」と相談する
②が本命です。保険でマウスピースを作れる可能性があり、歯の削れ具合も見てもらえます。市販品を買い替え続けるより確実です。
歯ぎしり対策の口コミ｜変わった場合とそうでない場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計3,347件を確認）。
満足している点
- マウスピース＝「他社品は大きすぎて違和感があり、ゴムのようなにおいで眠れなかったが、これはコンパクトなのにしっかりしている」という比較
- マウスピース＝「型取りは難しかったが、やり直しができるのがいい」という声
- マウスピース＝「片側だけなので使用感が楽。付けたまま水も飲めた」という声
- 歯ブラシ＝「歯と歯ぐきの間にフィットして、汚れをかき出してくれる」という声
気になるという声
- マウスピース＝「最初は型を取るのが難しかった」という声が複数
- 他社品では「薄すぎて数日で使えなくなった」という失敗談があります
- 温熱ネックウォーマー＝「充電が面倒」「温かいのは真ん中だけ」という声
- マウスピースは、歯ぎしりの原因を取り除くものではありません
ここから言えること
マウスピースがやっているのは、歯ぎしりを止めることではなく「歯とあごを、力から守ること」です。ここを勘違いすると「付けても歯ぎしりが続く」とがっかりすることになります。
そして、歯ぎしりは眠っているあいだのことなので、自分では止められません。変えられるのは、起きているあいだの「食いしばり」のほうです。作業中に上下の歯が当たっていないか、思い出したときに確かめてください。本来、口を閉じていても歯は当たっていません。
市販のマウスピースについて、2つ注意があります。ひとつは、型取りのお湯の温度と容器。レビューで失敗している人は、ここを目分量でやっています。
もうひとつは、合っていないものを長く使い続けると、かみ合わせのほうが変わってしまうことです。年単位で使うものではありません。
次のどれかがあるなら、歯科へ。朝、あごが痛い・だるい。口を開けると音が鳴る。大きく開けられない。歯がしみる、欠けた、詰め物が取れる。頭痛や肩こりを伴う。歯科で作るマウスピースは、症状によっては健康保険が使えます。市販品で何本も試す前に、一度相談したほうが早いです。
歯ぎしりについて、よくある質問
マウスピースは保険が使えますか？
顎関節症の治療目的で作る場合、健康保険が適用されるとされています。自己負担は5,000円前後という説明が出ています。まず歯科で相談してみてください。市販品を買い替え続けるより、結果的に安く済むこともあります。
マウスピースをすれば歯ぎしりは治りますか？
治るものではありません。役割は、歯や顎へのダメージを軽くすることだとされています。鳴らなくなるわけでも、力が入らなくなるわけでもありません。「守る道具」だと考えてください。
自分が歯ぎしりしているか分かりません
音を出さずに噛みしめるタイプは、家族にも気づかれません。手がかりは、朝に顎がだるい、歯がすり減っている、頬の内側に噛んだ跡があるなど。歯科で見てもらえば、削れ方から分かります。
日中の食いしばりはどうすれば？
いま、上下の歯が触れていないか確認してください。本来、安静時に歯は触れていません。触れているなら、それが常態になっています。机や画面の端に「歯を離す」と書いた付箋を貼ると、気づく回数が増えます。
顎が痛いのですが
痛みが強いなら、まず冷やしてください。そして続くようなら、歯科か口腔外科で相談してください。口が開けにくい、音が鳴る、痛みが強い——このあたりは、自己判断で様子を見ないほうがいい範囲です。
まとめ｜治すより、守る
- 顎関節症の治療目的なら、マウスピースに保険が使えるとされています
- マウスピースは歯ぎしりを止めるものではない。ダメージを軽くする道具です
- 音を出さないタイプは、誰にも気づかれません。朝の顎のだるさが手がかりです
- いま、上下の歯が触れていないか確認する。0円で、今日からできます
- 削れた歯は戻らない。だから「治す」より「守る」が先です
いま、上下の歯は触れていますか。触れているなら、それが常態になっています。
口と顎で、ほかに気になっていること
顎まわりは、いくつかの症状とつながっています。
- 歯茎が下がってきた｜下がった歯茎は戻らない 進行を止める考え方
歯茎が下がってきた場合はこちら。強い力も原因になります - 寝違えて首が回らない｜もむのが、いちばんやってはいけない
朝に首や顎が痛い場合はこちらです - 肩こりがつらい｜もむほど戻る理由と原因別グッズの選び方
肩や首のこりが同時にある場合はこちらです - いびきがうるさいと言われた｜今夜からできる対策と原因チェックリスト
いびきも指摘されている場合はこちらです - 口臭が気になる｜磨く回数ではなく磨く場所が間違っている
口の中の状態が気になる場合はこちらです - 家族の歯ぎしりで起こされる｜相手を変えるより、音を届かせない
家族の歯ぎしりで起こされる場合はこちらです