鏡を見たら、前より歯が長く見える。歯と歯のあいだに隙間ができている。冷たいものがしみる。
最初に、いちばん大事なことを書きます。
一度下がった歯茎は、自分では元に戻せません。
だからこの記事の目的は「戻すこと」ではなく「これ以上進ませないこと」です。そして進行を止められるかどうかは、原因が何かによって変わります。
この記事は一般的な情報の整理であって、診断ではありません。歯茎が下がる原因として最も多いのは歯周病だとされています。歯周病は放置すると進みます。市販品でケアしながら様子を見る、という判断がいちばん損をします。まず歯科で、いま何が起きているかを確かめてください。
歯茎が下がるのはなぜ？考えられる4つの原因
※歯科医院・製薬会社が公開している歯肉退縮の解説にもとづく。
原因① 歯周病（最も多い原因）
歯茎が下がる原因として、最初に挙げられるのがこれです。
細菌によって歯茎に炎症が起き、歯を支えている組織が壊れていきます。その結果として歯茎が下がります。
これは市販の歯磨き粉や歯ブラシでは止まりません。歯石は歯磨きでは取れないので、歯科での処置が要ります。
そしてここが厄介なところですが、歯周病は痛みが出にくい。気づいたときには進んでいることがあります。
原因② 強く磨きすぎている
硬い歯ブラシで力を入れて磨くと、歯茎に負担がかかって下がることがあるとされています。
「しっかり磨いている」つもりが、歯茎を削っている——という状態です。
汚れは力ではなく、当てる場所と時間で落ちます。力を入れても落ちませんし、歯茎だけが減っていきます。
原因③ 歯ぎしり・食いしばり
歯にかかる強い力は、歯だけでなく歯茎にも負担をかけるとされています。
やっかいなのは寝ているあいだの歯ぎしりは自覚がないこと。家族に指摘された、朝に顎がだるい、歯がすり減っている——このあたりが手がかりです。
原因④ 加齢による変化
歯茎は年齢とともに少しずつ下がりやすくなります。これ自体は自然な変化です。
ただし「歳だから」で片づけると、①〜③を見逃します。加齢だけが原因なら急には進みません。最近になって急に気になりだしたなら、別の原因が重なっています。
自分で①〜④のどれかを判断することはできません。見た目が同じでも、原因によってやるべきことが正反対になります。
歯周病なら歯科での処置が要る。磨きすぎなら、むしろ磨く力を弱めなければいけない。食いしばりなら、歯磨きをどう変えても止まりません。
道具をそろえる前に、まず何が起きているかを確かめてください。
歯茎の後退を進ませない｜お金をかけずにできること
- 歯ブラシを持つ手の力を抜く：0円で、いますぐできます。毛先が広がるのは力が強すぎる証拠です
- 鉛筆のように持つ：握りこむと力が入ります。持ち方を変えるだけで圧が下がります
- 横に大きく動かさない：小刻みに動かします。ゴシゴシと往復させるのがいちばん負担になります
- 歯と歯茎の境目に、毛先を当てる：力ではなく、当てる場所です
- 歯科で定期的に見てもらう：これがいちばん確実です。磨き方も教えてもらえます
とくに1つ目です。歯ブラシの毛先が1か月で広がるなら、確実に力が強すぎます。
【比較】歯茎ケアのグッズおすすめ4選
安いものから順に並べます。どれも歯科での確認の代わりにはなりません。原因が分かったうえで使うものです。
力が入ってしまう人におすすめ｜やわらかめの歯ブラシ
ルシェロ P-20 M S ピセラ 歯ブラシ
毛のかたさを選べる、歯周ケアを想定して作られた歯ブラシです。
- 毛がやわらかいと、力を入れても歯茎への負担が小さい
- 歯と歯茎の境目に毛先が入りやすい形のものを選ぶ
- ★1か月で毛先が広がるなら、力が強すぎるサイン。交換の目安にもなる
| 価格 | 約1,388円 |
|---|---|
| 何をするか | 歯茎への負担を減らす |
| 向いている人 | つい力を入れて磨く人 |
| 楽天レビュー | ★4.76（496件） |
- 歯ブラシだけでは約4割が残る｜先に足すべき道具
歯ブラシで届く範囲はこちらに書きました
朝に顎がだるい人におすすめ｜市販のマウスピース
品質と安心にこだわった 歯ぎしり マウスピース 簡単型取りタイプ 1箱 ケー
寝ているあいだに装着して、歯にかかる力をやわらげる市販品です。
- 寝ているあいだの歯ぎしりは自覚できないので、道具で受け止める
- 歯科で作るものとは別物。あくまで市販品
- 合わないと顎に負担がかかる。違和感があれば使い続けない
| 価格 | 約1,500円 |
|---|---|
| 何をするか | 歯への力をやわらげる |
| 向いている人 | 歯ぎしりを指摘された人 |
| 楽天レビュー | ★4.17（3,107件） |
市販のマウスピースは、歯科で作るものとは違います。自分の歯の形に合っていないと、かみ合わせが変わって顎に負担がかかることがあります。
顎が痛い、朝に顎が開けにくい、装着すると違和感が強い——この場合は使い続けずに、歯科で相談してください。歯ぎしりの程度によっては、作ってもらったほうが確実です。
歯と歯のあいだに隙間ができた人におすすめ｜フロス
GC ジーシー ルシェロ フロス ミントワックス 30m
歯と歯のあいだの汚れを取るための、細い糸です。
- 歯ブラシだけでは歯と歯のあいだに届かない
- 歯茎が下がると隙間が広がり、汚れがたまりやすくなる
- 力任せに入れると歯茎を傷める。ゆっくり入れる
| 価格 | 約1,780円 |
|---|---|
| 何をするか | 届かない場所を掃除する |
| 向いている人 | 歯ブラシだけで済ませている人 |
| 楽天レビュー | ★4.84（88件） |
冷たいものがしみる人におすすめ｜知覚過敏用の歯磨き粉
薬用シュミテクト 5g増量中 100g 5個セット 歯周病ケア 歯磨き粉
しみるのが気になる人向けに作られた、薬用の歯磨き粉です。
- 歯茎が下がると、覆われていた部分が出てしみやすくなる
- 知覚過敏用として作られた製品を選ぶ
- しみる原因は虫歯のこともある。続くなら歯科で確認する
| 価格 | 約3,580円 |
|---|---|
| 何をするか | しみるのに配慮した製品を使う |
| 向いている人 | 冷たいものがしみる人 |
| 楽天レビュー | ★4.6（103件） |
しみる原因は、歯茎の後退だけとは限りません。虫歯やひび割れでも同じようにしみます。
知覚過敏用の歯磨き粉を使ってしみなくなったとしても、原因が消えたわけではありません。症状が隠れると、かえって発見が遅れます。しみる状態が続くなら、必ず歯科で見てもらってください。
歯茎ケアグッズ4つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| やわらかめの歯ブラシ | 約1,388円 | 歯茎への負担を減らす | つい力を入れる人 |
| 市販のマウスピース | 約1,500円 | 歯への力をやわらげる | 歯ぎしりを指摘された人 |
| フロス | 約1,780円 | 届かない場所を掃除する | 歯ブラシだけの人 |
| 知覚過敏用の歯磨き粉 | 約3,580円 | しみるのに配慮した製品 | 冷たいものがしみる人 |
買う前に、歯科で一度見てもらってください。これは「念のため」ではありません。原因によって、やるべきことが正反対になるからです。
磨きすぎが原因なのに丁寧に磨こうとすれば、さらに削ります。歯周病が原因なら、市販品では止まりません。
下がった歯茎は戻らない。だからこそ、間違った方向に努力する時間がいちばんもったいない。
歯茎ケアの口コミ｜変わった場合と変わらなかった場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計3,794件を確認）。
満足している点
- 歯ブラシ＝「歯と歯ぐきの間にしっかりフィットして、汚れをかき出してくれる」という声
- 歯ブラシ＝「歯医者で買っていたものが、ネットでも買えた」という声が複数
- フロス＝「歯科検診ですすめられてから使い続けている」という声
- マウスピース＝「2個目はかなり満足な出来になった」という報告（作り直せる）
気になるという声
- マウスピース＝「型取りに使う容器の材質とお湯の温度に注意。紙コップを使い、温度も測らず目分量でやったのが仇になった」という失敗談
- マウスピース＝「1個目は温めすぎて柔らかくなり、型が思うようにならなかった」という声
- マウスピース＝「厚みがあるので、上唇が盛り上がる」という指摘
- フロス＝「ミントワックスが唇につくとピリピリする」という声
ここから言えること
先に、はっきり書いておきます。いちど下がった歯ぐきは、歯みがきでは元に戻りません。できるのは、これ以上下げないことです。
そして、下がる原因は主に3つで、対策が逆になります。歯周病、強すぎるブラッシング、食いしばりや歯ぎしりです。「磨き方が悪いせいだ」と思って力を入れて磨いている人が、いちばん早く下げています。毛先を歯と歯ぐきの境目に当てて、小さく動かす。毛が横に広がるなら、力が強すぎます。
市販のマウスピースについて。レビューのとおり、お湯の温度と容器を間違えると失敗します。そしてもうひとつ。合っていないものを長く使い続けると、かみ合わせのほうが変わってしまうことがあります。「歯医者に行けないから代わりに」で年単位で使うものではありません。
歯ぐきから血が出る、腫れている、歯がぐらつく、口臭が強い。これは歯周病です。進むと歯を失いますが、早い段階なら止められます。歯みがき粉を買い替えるより、歯科での歯石取りです。歯石は、どんな歯ブラシでも落ちません。
歯茎について、よくある質問
下がった歯茎は元に戻りますか？
自然に、あるいは市販品で戻ることはないとされています。歯科では歯茎を移植する治療などもありますが、それは歯科での判断と処置が必要な話です。自分でできるのは、これ以上進ませないことだと考えてください。
やわらかい歯ブラシだと汚れが落ちないのでは？
汚れは力ではなく、当てる場所と時間で落ちます。硬いブラシで強く磨いても、歯と歯茎の境目に毛先が入っていなければ落ちません。むしろ歯茎だけが減っていきます。1か月で毛先が広がるなら、力が強すぎるサインです。
歯磨きのときに血が出ます
歯科で見てもらってください。出血は炎症が起きているサインのことがあります。「磨いていれば治る」と自己判断せず、いま何が起きているかを確かめるのが先です。歯周病は痛みが出にくく、気づいたときには進んでいることがあります。
市販のマウスピースを使ってもいいですか？
使えますが、歯科で作るものとは別物です。合っていないとかみ合わせが変わって顎に負担がかかることがあります。顎が痛い、違和感が強いなら使い続けないでください。歯ぎしりの程度によっては、歯科で作ってもらったほうが確実です。
歯科に行く目安は？
歯茎が下がってきたと気づいた時点で、それが目安です。血が出る、しみる、歯がぐらつく、口臭が気になる——これらがあればなおさらです。原因によってやるべきことが正反対になるので、確かめずに市販品を試すのがいちばん遠回りになります。
歯茎が下がるのは、年齢のせいですか？
年齢だけではありません。日本歯科医師会の「テーマパーク8020」（歯周病）では、歯周病を「歯を支える歯ぐき（歯肉）や骨（歯槽骨）が壊されていく病気」と説明していて、日本人の40歳以上の約8割がこの病気にかかっているとされています。日々の生活習慣が危険性を高めることから、生活習慣病のひとつに数えられています。
自分で治すことはできますか？
固まったものは自分で取れません。日本歯科医師会の「テーマパーク8020」（歯周病）によると、プラークは細菌の塊で、外からの抗菌薬や唾液中の抗菌成分の攻撃に抵抗し、薬が効きにくい構造になっているとされています。さらにプラークが唾液や血液の無機質成分を吸って固まったものが歯石です。ここまで来ると歯科で取ってもらう話になります。
歯みがき以外に、気をつけることはありますか？
日本歯科医師会の「テーマパーク8020」（歯周病）では、歯周病にかかりやすくなる要因として、口の中の清掃不良に加えて、喫煙などの生活習慣、過度のストレス、体調不良による抵抗力の低下が挙げられています。また、プラークが溜まりやすい歯に合っていない被せ物、口で呼吸する習慣（粘膜や歯ぐきが乾燥して炎症を起こしやすい）、歯ぎしりや食いしばりのような強い負担も要因とされています。
まとめ｜戻すのではなく、これ以上進ませない
- 下がった歯茎は市販品では戻らない。目的は進行を止めることです
- 最も多い原因は歯周病。市販品では止まらず、歯科での処置が要ります
- 強く磨きすぎも原因になる。毛先が1か月で広がるなら力が強すぎます
- 汚れは力ではなく、当てる場所と時間で落ちる
- 原因によってやるべきことが正反対。確かめずに道具を買うのが遠回りです
今日は、歯ブラシを鉛筆のように持って、力を抜いて磨いてみてください。そのうえで、歯科の予約を取ってください。
口まわりで、ほかに気になっていること
口の中の悩みは、原因がつながっていることがあります。
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