会議中にまぶたが落ちる。運転中に一瞬意識が飛ぶ。夜はちゃんと寝ているはずなのに。
この記事は、順番を変えて先に危険な話をします。
日中の強い眠気は、寝ているあいだに呼吸が止まっている状態のサインであることがあります。
そしてそれを放置すると、体に大きな負担がかかり続けます。
次に当てはまるなら、道具をそろえる前に受診してください。
・いびきを指摘されている
・寝ているあいだに呼吸が止まっていると言われた
・夜は寝ているはずなのに、日中の眠気が強い
・朝起きたときに頭が重い、口が渇いている
・運転中や作業中に眠気で危ない思いをしたことがある
最後のひとつがあるなら、いますぐです。自分だけの問題では済まなくなります。
※済生会および呼吸器内科・睡眠専門の医療機関が公開している睡眠時無呼吸症候群と日中の眠気の解説にもとづく。この記事は一般的な情報の整理であって、診断ではありません。
昼間に眠くなるのはなぜ？考えられる4つの原因
原因① 寝ているあいだに呼吸が止まっている
睡眠時無呼吸症候群と呼ばれる状態です。眠っているあいだに空気の通り道が狭くなり、呼吸が止まったり止まりかけたりを繰り返します。
そのたびに体は酸素が足りない状態になり、目が覚めます。本人には自覚がないことが多く、「寝ている時間は足りているのに、眠りとして成立していない」という状態になります。
放置すると、高血圧・心臓の病気・脳卒中・糖尿病などのリスクが高くなるとされています。これは眠気だけの問題ではありません。
原因② そもそも寝る時間が足りていない
いちばん単純で、いちばん多い原因でもあります。
ただし「自分は6時間で足りている」と思っている人ほど、足りていないことがあります。足りない状態に慣れると、それが普通に感じられるからです。
原因③ 眠りが浅くて、量のわりに回復していない
途中で何度も目が覚めていれば、8時間布団にいても回復しません。
音、光、温度、トイレ。本人が覚えていないだけで、切れていることがあります。
原因④ 昼食後の眠気
食後に眠くなること自体は、多くの人に起こります。
ただし「食後だけ」ではなく「1日中」眠いなら、それは食事のせいではありません。ここを分けてください。
切り分けの手がかりです。
①いびきを指摘されている・呼吸が止まると言われた → 受診してください
②寝る時間が明らかに短い → まず寝る時間を増やす
③夜中に目が覚める自覚がある → 眠りが途切れる原因を探す
④食後だけ眠い → 食事と昼寝の工夫で変わります
そして「十分寝ているのに1日中眠い」なら、①を強く疑ってください。
日中の眠気｜お金をかけずにできること
- 昼寝は15〜20分にする：0円で効きます。長すぎると夜の睡眠に影響して、逆効果になります
- 寝る時間を30分増やしてみる：1週間試すと、足りていたかどうかが分かります
- 昼食を食べすぎない：食後だけ眠いなら、量を減らすと変わることがあります
- 横向きで寝る：仰向けは気道が狭くなりやすいとされています
- 寝る前のお酒を控える：のどのまわりの筋肉がゆるみ、気道が狭くなりやすくなります
これらは対策であって、原因の確認ではありません。いびきを指摘されているなら、工夫と並行して受診してください。
【比較】日中の眠気に関わるグッズ4選
これらは治療の代わりにはなりません。受診したうえで、あるいは受診と並行して使うものです。
鼻がつまりやすい人におすすめ｜鼻腔拡張テープ
鼻腔拡張テープ 60枚 レギュラー サイズ いびき対策 鼻づまり
鼻の外側に貼って、鼻の通り道を広げるテープです。
- 鼻が通ると、口呼吸になりにくくなる
- 鼻づまりが原因のいびきには、変化が出ることがある
- これで無呼吸が治るわけではない。あくまで鼻の通りの話
| 価格 | 約980円 |
|---|---|
| 何をするか | 鼻の通りを広げる |
| 向いている人 | 鼻がつまりやすい人 |
| 楽天レビュー | ★4.05（64件） |
昼寝の質を上げたい人におすすめ｜遮光アイマスク
サエギリ アイマスク 睡眠グッズ 6層 遮光率99,99％ 洗える
光を遮って、明るい場所でも暗い状態を作るアイマスクです。
- ★15〜20分の昼寝を、明るい場所でも成立させられる
- 職場の休憩時間や車の中でも使える
- ただし昼寝は20分まで。長いと夜に響きます
| 価格 | 約1,480円 |
|---|---|
| 何をするか | 短い昼寝を成立させる |
| 向いている人 | 昼休みに仮眠を取りたい人 |
| 楽天レビュー | ★4.64（543件） |
- 遮光アイマスクがズレる・光が漏れる｜失敗しない3つの選び方
日中に寝るときの遮光の条件はこちら
仰向けで寝てしまう人におすすめ｜抱き枕
ひんやり抱き枕 妊婦 冷感 腰痛 授乳クッション いびき防止
抱えて横向きの姿勢を保ちやすくするための枕です。
- 仰向けは気道が狭くなりやすいとされている
- 抱えていると、寝ているあいだに仰向けへ戻りにくい
- 横向きで軽くなる人もいるが、それで治ったわけではない
| 価格 | 約2,680円 |
|---|---|
| 何をするか | 横向きを保つ |
| 向いている人 | いびきを指摘されている人 |
| 楽天レビュー | ★4.35（959件） |
状態を記録したい人におすすめ｜睡眠を記録できる腕時計
スマートウォッチ スマートブレスレット 心拍計 睡眠計測 歩数計 1.96イ
睡眠時間や脈拍などを記録できる腕時計型の機器です。
- 診断はできない。受診時に見せる材料として使う
- 実際に何時間眠れているかが分かる
- 「思っていたより短かった」に気づけることがある
| 価格 | 約2,978円 |
|---|---|
| 何をするか | 記録して見せる |
| 向いている人 | 受診の予定がある人 |
| 楽天レビュー | ★4.22（96件） |
- スマートウォッチの数字はどこまで信じていいか
数字の読み方はこちらに書きました
この手の機器で自己診断しないでください。睡眠時無呼吸症候群かどうかは、検査で判断するものです。
数値が正常に見えても、それは「問題がない証拠」にはなりません。数字を見て安心して受診をやめる——これがいちばん避けたい使い方です。意味があるのは、記録を持っていって医師に見せることだけです。
4つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 鼻腔拡張テープ | 約980円 | 鼻の通りを広げる | 鼻がつまりやすい人 |
| 遮光アイマスク | 約1,480円 | 短い昼寝を成立させる | 昼休みに仮眠を取る人 |
| 抱き枕 | 約2,680円 | 横向きを保つ | いびきを指摘されている人 |
| 睡眠を記録できる腕時計 | 約2,978円 | 記録して見せる | 受診の予定がある人 |
いびきを指摘されているなら、買い物より先に受診の予約です。
睡眠時無呼吸症候群は、治療できる状態です。そして放置すると体への負担が積み重なります。
とくに運転をする人は急いでください。一瞬の眠気が、取り返しのつかないことになります。グッズで様子を見ている時間が、そのままリスクになります。
日中の眠気対策の口コミ｜変わった場合とそうでない場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計1,662件を確認）。
満足している点
- 鼻腔拡張テープ＝「貼ると鼻の通りが広がって、鼻呼吸が楽になる」という声
- 鼻腔拡張テープ＝「有名ブランドの半額くらいの単価」という比較（1枚16円と33円、と書いている人がいます）
- アイマスク＝「真っ暗になり、夜中に起きなくなった」「60歳で初めて使ったが、もっと早く使えばよかった」という声
- 抱き枕＝「今までより楽な体勢で寝られるようになった」という報告
気になるという声
- 鼻腔拡張テープ＝「粘着力は有名ブランドに劣る。朝には片方がめくれている」という指摘
- アイマスク＝「寝返りをするとずれる。きつくすればいいが、その加減が難しい」という声
- アイマスク＝「アジャスターの調整が難しく、鼻のあたりから光が入る」という声
- 抱き枕＝「開封直後は独特のにおいがあった」（洗濯と天日干しで取れた、と続きます）
ここから言えること
昼間に眠いのは、寝ている時間の長さより「質」の問題のことが多いです。7時間寝ているのに眠いなら、夜のあいだに何度も浅くなっています。
とくに、いびきをかく、寝ているあいだ呼吸が止まっていると言われた、朝に頭が痛い、会議中や運転中に強い眠気が来る。このどれかがあるなら、睡眠時無呼吸を疑ってください。鼻腔拡張テープは鼻の通りをよくするだけで、のどの奥がふさがるタイプには効きません。放っておくと血圧や心臓に負担がかかります。睡眠外来か呼吸器内科で、一晩調べれば分かるものです。
そして、運転中に眠くなるのは、本人の気合いの問題ではありません。眠いと感じたら、我慢せずに止まってください。
スマートウォッチの睡眠の記録は、医療機器の測定ではありません。使うなら、日ごとの変化を見る程度に。数値そのもので自分の状態を決めつけないでください。
昼寝をするなら、15〜20分、午後3時までです。それより長い昼寝や、夕方の仮眠は、その日の夜の眠りを壊します。
日中の眠気について、よくある質問
どんなときに受診したほうがいいですか？
いびきを指摘されている、呼吸が止まっていると言われた、十分寝ているのに日中の眠気が強い、朝に頭が重い——このどれかがあれば相談してください。運転中や作業中に眠気で危ない思いをしたことがあるなら、いますぐです。
何科に行けばいいですか？
呼吸器内科や、睡眠を扱っている医療機関で相談できます。まず内科で相談すれば、必要に応じて案内されます。家族に「いびき」「呼吸が止まる」を指摘されているなら、それをそのまま伝えてください。自分では気づけない情報です。
昼寝は何分がいいですか？
15〜20分程度が目安とされています。長すぎると夜の睡眠に影響して、かえって疲れが取れにくくなります。目を閉じるだけでも違うので、眠れなくても横になる・目を閉じるで十分です。
お酒を飲むとよく眠れる気がします
寝つきは早くなりますが、眠りは浅くなります。さらにのどのまわりの筋肉がゆるんで、気道が狭くなりやすくなるとされています。いびきや無呼吸が気になる人には、逆方向にはたらきます。
痩せれば治りますか？
体重が関係する場合があるとされています。ただし痩せている人でも起こります。あごの形や、のどの構造が関係することもあるためです。「太っているから」「痩せているから」で判断せず、検査で確かめてください。
その場面に当てはまる場合
決まった場面のあとに出るなら、そこを軸にしたほうが早いことがあります。
- 生理前に眠い・だるい｜始まると軽くなるかを見る
生理前に眠くなる場合はこちらです - 冬に眠い・だるい｜寒さより朝の光が足りていない
冬に眠くなる場合はこちらです - 徹夜明けの過ごし方｜取り返そうとして長く寝ない
徹夜明けの眠気はこちらです
まとめ｜眠気だけの問題ではない
- 日中の強い眠気は、寝ているあいだに呼吸が止まっているサインのことがある
- 放置すると高血圧・心臓の病気・脳卒中などのリスクが高くなるとされています
- 本人には自覚がない。家族の「いびき」「呼吸が止まる」がいちばんの情報です
- 昼寝は15〜20分まで。長いと夜に響きます
- 運転をする人は急いでください。自分だけの問題では済みません
いびきを指摘されたことがあるなら、今日は病院を調べるところまでやってください。
眠りで、ほかに困っていること
眠りの問題は、原因によって対処が変わります。
- いびきがうるさいと言われた｜今夜からできる対策と原因チェックリスト
いびきを指摘されている場合はこちら。原因のチェックリストがあります - 眠りが浅い｜寝る前2時間の過ごし方で熟睡は変わる
眠りが浅い自覚がある場合はこちらです - 夜中に何度も目が覚める｜眠りを途切れさせる4つの犯人と対策
夜中に目が覚める場合はこちらです - 睡眠時間は何時間必要？年代別の目安と8時間という思い込み
何時間眠れば足りるのか知りたい場合はこちらです - 疲れが取れない｜休み方を間違えている人の4つの共通点と対策
眠気ではなく疲れが抜けない場合はこちらです - 二度寝がやめられない｜気合いではなく、体を起こして座らない
起きたあとすぐ眠くなる場合はこちらです - 昼夜逆転を戻したい｜動かすのは寝る時刻ではなく起きる時刻
昼夜が逆転している場合はこちらです - カフェインで眠れない｜コーヒーより濃いものを見落としていないか
カフェインの量を確かめたい場合はこちらです - 夜勤明けに昼眠れない｜体力ではなく、光と音の問題
夜勤で生活が昼夜逆になっている場合はこちらです