足が痛いからインソールを入れる。よくある対処ですが、足の痛みによっては、入れると逆に悪くなります。
理由は単純です。インソールを入れると、靴の中がその厚みぶん狭くなります。足が上に押し上げられて、つま先の余裕が減ります。
そして日本整形外科学会は、外反母趾の一番の原因を「靴を履くこと」だとしています。つまり靴の圧迫が原因の痛みに、靴をさらに狭くする物を足すことになる。この記事では、インソールが合う足と合わない足を先に分けます。
インソールが逆効果になる足
外反母趾｜学会は「原因は靴」としている
日本整形外科学会の説明では、外反母趾の一番の原因は靴を履くこととされています。幅が狭くつま先が細い靴を履くと、母指のつけ根から先が圧迫されて変形します。ヒールが高いとさらに強くなります。
予防としてすすめられているのは、母指のつけ根はフィットして、先はゆったりとした履物を選ぶことです。加えて、足の指を開く体操と、母指と人差指の間に装具をはめることが挙げられています。
ここにインソールを足すと、つま先の余裕は減ります。方向が逆です。
※日本整形外科学会「症状・病気をしらべる｜外反母趾」（2026年8月31日 閲覧）
巻き爪・陥入爪｜これも履物の圧迫が関わる
日本皮膚科学会のQ&Aでは、巻き爪の原因の1つとして、つま先の窮屈な履物の着用が挙げられています。爪が横から慢性的に圧迫されて、巻き具合が強くなるという説明です。
一方、爪が食い込む陥入爪のほうは、不適切な爪の切り方が原因になることが多いとされています。深爪をすると切り残しが棘のようになり、それが皮膚に刺さります。
※日本皮膚科学会 皮膚科Q&A「爪の病気 Q7・Q8・Q11」（2026年8月31日 閲覧）
爪の切り方は、学会が具体的に書いています。
足の親指の爪は、趾先端に合わせて真っすぐ横に切り、両端を少しカットして丸みを付ける。この形をスクエアカットオフといいます。両側縁が趾先端より短くならないように切ること、入浴後の爪がやわらかいときに切ることもすすめられています。
インソールが合う足
逆に、インソールが役に立つのは靴のサイズに余裕があって、問題が衝撃と疲れである場合です。
立ち仕事で足の裏が痛くなる、階段で膝に響く、靴が大きくて中で足が動く。こうした場面では、1枚敷くだけで変わります。
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| こういう足 | インソール | なぜ |
|---|---|---|
| 立ち仕事で足裏が疲れる | 合う | 床からの衝撃をやわらげる |
| 靴が大きくて中で足が動く | 合う | 厚みでゆるさを詰められる |
| 安全靴の底が硬い | 合う | 硬い底との間に一枚入る |
| 外反母趾で痛む | 向かない | つま先の余裕がさらに減る |
| 巻き爪で痛む | 向かない | 履物の圧迫が原因の1つとされている |
| 靴がもともときつい | 向かない | 入れる余地がない |
判断は「靴に余裕があるか」の1点です。今の靴を履いて、つま先に指1本ぶんの余りがないなら、インソールを足す場所はありません。そこで買うべきなのはインソールではなく、幅と形の合う靴です。
道具で様子を見ないほうがいい場合
痛みの段階によっては、市販品で粘る場面ではありません。
日本整形外科学会は外反母趾について、痛みの程度を「押すと痛む」「靴を履くと痛む」「靴を脱いでも痛む」に分けています。そして靴を脱いでも常時痛むようになると手術が必要になると書いています。
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| こういうときは | どこへ |
|---|---|
| 靴を脱いでいても痛みが続く | 整形外科 |
| 指の変形が進んできた | 整形外科 |
| 爪の横が赤く腫れて、じゅくじゅくする | 皮膚科 |
| 爪が筒のように巻いて歩くと痛い | 皮膚科・形成外科 |
| 糖尿病がある人の足のトラブル | 主治医（自己処置をしない） |
巻き爪の矯正は、基本的に自費です。日本皮膚科学会は、過度に彎曲した爪を戻す矯正治療について、さまざまな矯正具があり、矯正治療は基本的に自由（自費）診療として行われる、と書いています。金額は医療機関で違うので、かかる前に確かめてください。
インソールの選び方｜厚みと硬さで決まる
合うと決まったら、見るところは多くありません。
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| 見るところ | 基準 | なぜ |
|---|---|---|
| 厚み | 靴の余裕に合わせる | 厚いほど靴の中が狭くなる |
| 硬さ | 底が硬い靴ほど、やわらかいものを | 硬い底に硬い中敷きは意味が薄い |
| サイズ | 大きめを買って自分で切る | 多くははさみで調整する前提 |
| 枚数 | 2足セット | へたるので替えが要る |
| 左右 | 届いたら左右をそろえる | 左右が同じ物のことがある |
ほとんどのインソールは、はさみで切って使います。今入っている中敷きを抜いて、それを型にして線を引くと失敗しません。一度に小さく切らず、少しずつ切って合わせてください。切りすぎたら戻せません。
インソールの口コミ｜満足している点と気になる点
実際の声を調べました（楽天のレビュー 計3,220件を確認）。
満足している点
- 安全靴｜硬い底に敷いたら足の疲れ方が変わったという声
- 値段｜2足で千円ほどなので、へたっても替えられるという声
- 繰り返し購入｜3度目、何度目という書き方のレビューが目立ちます
気になるという声
- 滑り｜靴の中で多少ずれるという指摘
- へたり｜毎日長く歩く人からは、へたりが早いという声
- 初期不良｜左右が同じ物が入っていたという報告があります
星の内訳を出しておきます。
3,220件のうち星5が1,724件、星4が1,031件。いっぽうで星3が346件、星2が72件、星1が54件です。星2以下がおよそ4%あります。千円の消耗品として見るなら妥当ですが、当たり外れはある前提で買ってください。
インソールが向く人・向かない人
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| どんな人か | 理由 | |
|---|---|---|
| 向いている | 立ち仕事で足裏が疲れる | 衝撃をやわらげる用途に合う |
| 向いている | 安全靴や革靴の底が硬い | 硬い底との間に一枚入る |
| 向いている | 靴がゆるくて足が動く | 厚みでゆるさを詰められる |
| 向かない | 外反母趾や巻き爪が痛む | 靴の圧迫が原因とされている |
| 向かない | 靴がもともときつい | 入れる余地がない |
| 向かない | 靴を脱いでも痛みが続く | 整形外科で診てもらう段階 |
買うなら｜足の悩みで3つに分かれる
インソールは2足で千円ほどです。消耗品なので、高い物を1足買うより、安い物を替えながら使うほうが合理的です。
ここでは、衝撃をやわらげたい人、硬さが苦手な人、外反母趾で靴を狭くしたくない人の3つに分けます。
立ち仕事と安全靴｜衝撃吸収の定番
いちばん出番が多いのがこれです。底の硬い安全靴や革靴に入れると、足の裏に来る衝撃が変わります。
2足セットなので、片方がへたっても替えられます。はさみで切ってサイズを合わせて使います。
インソール 衝撃吸収 中敷き 立ち仕事 安全靴 疲れにくい
衝撃吸収の定番。2足セットで千円ほど。
- 底の硬い安全靴や革靴に入れる用途に合う
- 2足あるので、へたっても替えられる
- 届いたら左右がそろっているか確認する
| 価格 | 約1,000円 |
|---|---|
| 数 | 2足セット |
| 向く場面 | 立ち仕事・安全靴 |
| 楽天レビュー | ★4.33（3,220件） |
硬いのが苦手なら｜低反発のやわらかいタイプ
定番タイプに対しては「底が硬い」という声もあります。沈み込む感触が好きなら、低反発のほうが合います。
ただしやわらかいぶん、厚みは出ます。靴に余裕があるか先に確かめてください。
インソール 低反発 衝撃吸収 疲れにくい 靴 中敷き
低反発でやわらかい。沈み込む感触が好きな人に。
- 硬いのが苦手な人向け。沈み込む感触がある
- やわらかいぶん厚みが出る。靴の余裕を先に確認
- 2足セット。サイズは切って合わせる
| 価格 | 約1,280円 |
|---|---|
| 数 | 2足セット |
| 向く場面 | 硬さが苦手な人 |
| 楽天レビュー | ★4.47（1,908件） |
靴を狭くしたくないなら｜足の指を広げるほう
外反母趾が気になる人は、靴の中を狭くする物を足さないほうがいいと書きました。指のあいだを広げるタイプなら、靴の中の高さは変わりません。
日本整形外科学会は、外反母趾の予防として足の指をすべて開く体操と、母指と人差指の間に装具をはめることを挙げています。方向としてはこちら側です。ただしこれは雑貨で、変形を治す物ではありません。痛みが続くなら整形外科へ行ってください。
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指のあいだを広げるタイプ。靴の中の高さは変わらない。
- 靴に入れないので、つま先の余裕が減らない
- 3色組。家でくつろぐ時間に使う想定
- 雑貨であって、変形を治す物ではない
| 価格 | 約1,680円 |
|---|---|
| 数 | 3色組 |
| 向く場面 | 家で過ごす時間 |
| 楽天レビュー | ★4.48（712件） |
3つを比較｜靴の余裕で選ぶ
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| 価格 | 靴の中 | 向く人 | |
|---|---|---|---|
| 衝撃吸収インソール | 約1,000円 | 狭くなる | 立ち仕事・安全靴 |
| 低反発インソール | 約1,280円 | もっと狭くなる | 硬いのが苦手 |
| 足指を広げるソックス | 約1,680円 | 変わらない | 靴を狭くしたくない |
インソールについて、よくある質問
外反母趾にインソールは効きますか？
市販のインソールは雑貨なので、変形に効くとは言えません。それどころか、日本整形外科学会は外反母趾の一番の原因を「靴を履くこと」としています。インソールを入れると靴の中は狭くなるので、方向としては逆になります。まず、つけ根はフィットして先はゆったりした靴に替えるほうが先です。
もとから入っている中敷きは抜きますか？
基本は抜いてください。上に重ねると、そのぶん靴の中が狭くなります。ただし抜いた中敷きは捨てないでください。サイズを合わせて切るときの型として使えます。
サイズはどう合わせますか？
多くは大きめに作られていて、はさみで切って合わせる前提です。抜いた中敷きを上に重ねて線を引き、少しずつ切ってください。一度に切ると戻せません。
どのくらいで替えますか？
使い方によります。毎日長く歩く人からは、へたりが早いという声があります。沈んで戻らなくなったら替えどきです。2足セットで千円ほどなので、消耗品として考えたほうが合います。
巻き爪が痛いのですが、インソールで楽になりますか？
そこは道具で様子を見る場面ではありません。日本皮膚科学会は、巻き爪の原因の1つにつま先の窮屈な履物を挙げています。爪が筒のように巻いて歩くと痛む状態なら、皮膚科や形成外科で相談してください。なお矯正治療は基本的に自費だとされています。
まとめ｜足す前に、靴に余裕があるか
インソールは千円で買える便利な物ですが、足のどんな痛みにも効く物ではありません。
- 合うのは、靴に余裕があって、問題が衝撃と疲れである場合
- 外反母趾と巻き爪は、学会が原因として履物の圧迫を挙げている。狭くする物を足さない
- 靴を脱いでも痛みが続くなら、整形外科で診てもらう段階
今の靴を履いて、つま先に指1本ぶんの余りがあるか。まずそこを確かめてください。
足のことで、ほかに気になっていること
- 階段で膝が痛い｜支えるより先に届く衝撃を減らす対策
階段で膝が痛い場合はこちらです - 靴擦れができる｜靴が硬いのではなく、足が動いている
靴擦れができる場合はこちら - 外反母趾で靴が履けない｜戻すのではなく、進ませない
外反母趾で靴が履けない場合はこちら - 巻き爪が痛い｜痛くても、角は残す
巻き爪が痛い場合はこちらです - 足のにおいが強い｜洗うより、乾かす
足のにおいが気になる場合はこちら