ソファから立つとき「よいしょ」と声が出る。座椅子から一度で立てない。
座ったまま、立つのを先送りしている。
先に、いちばん大事なことを書きます。
立ち上がりにくいのは、足の力よりも座面の高さです。
座面が低くなるほど、立つのに要る力は急に増えます。
体は同じでも、椅子が変われば立てるということです。
この記事では、今日から変えられる立ち方と、椅子そのものを変える選択肢を書きます。
この記事は、立ち上がる動作と椅子の話です。体の状態を診断するものではありません。
次のときは、椅子を替える前に受診してください。ここ数か月で急に立てなくなった／片足だけ力が入らない／立ったときに目の前が暗くなる／立ち上がるとき、膝や股関節に強い痛みが走る／座っているときにも足がしびれる。
とくに「片方だけ」と「急に」は、筋力が落ちただけでは説明がつきません。
椅子から立ち上がりにくいのはなぜ？考えられる4つの原因
原因① 座面が低い
これが本体です。
立ち上がるとき、膝は曲がった状態から伸びます。
深く曲がっているほど、伸ばすのに要る力は大きくなります。
座面が5センチ違うだけで、体感はかなり変わります。
だから「この椅子からは立てるのに、あの椅子からは立てない」が起きます。
足の力が日によって変わっているのではありません。
その場で確かめられます。
いま立ちにくいと感じている椅子に座って、座布団を1枚か2枚、お尻の下に入れてみてください。
それで立てるなら、原因は足ではなく高さです。この記事の対策が効きます。
原因② 深く沈む椅子に座っている
やわらかいソファや、床に置く座椅子は、座ると沈みます。
沈んだぶん、実際の座面はさらに低くなります。
そして、沈むと体が後ろに傾きます。
後ろに傾いた姿勢から立つには、まず体を前へ起こす動作が要ります。
動作が2つに増えているということです。
原因③ 足が、前に出すぎている
これは、今日ただで直せます。
立ち上がるには、体重を足の裏に乗せる必要があります。
ところが、足が前に投げ出されていると、体重は足の裏に乗りません。
かかとを、膝より後ろに引いてください。
それだけで、力の入り方が変わります。
原因④ 押せる場所がない
ひじ掛けがあれば、腕でも押せます。
足だけで立つのと、腕も使って立つのでは、要る力が違います。
ひじ掛けのない椅子や、丸椅子から立てないのは、これです。
原因は1つとは限りません。
「沈むソファ（②）に、足を投げ出して座り（③）、ひじ掛けもない（④）」。この形が、いちばんつらいです。
③は今日ただで、①は座布団1枚で試せます。
立ち上がりの対策｜お金をかけずにできること
- 立つ前に、かかとを椅子の下へ引く：膝より後ろに引くのが目安です。
体重が足の裏に乗るようになります。今日から0円で、いちばん効きます - おじぎをしてから立つ：頭を前に出すと、重心が足の上に移ります。
背筋を伸ばしたまま立とうとすると、後ろに残った体重を引き上げることになります - 座布団を1枚足す：座面が高くなるだけで変わります。
これで立てるなら、椅子を替える価値があります - 深いソファには、浅く腰かける：背もたれに寄りかからず、
前寄りに座ると沈みが浅くなります - 太ももに手を置いて押す：ひじ掛けがない椅子では、
自分の太ももを押して立つと、腕の力も使えます
とくに1つ目です。
「よいしょ」と声が出るのは、足に体重が乗っていないまま
力を出そうとしているからです。
1週間やってみて、それでも毎回つらいなら、椅子のほうを替える段階です。
【比較】立ち上がりを楽にする道具2選
座る場所そのものを替えるか、つかむ所を作るかです。
座る時間が長い場所から1つずつでいい
座る時間が長い人におすすめ｜高座椅子
高座椅子 リクライニング ハイバック 高齢者 膝 転倒防止
座面が高めで、ひじ掛けが付いた椅子です。低い座椅子の置き換えになります。
- 座面の高さを変えられるものを選んでください。合う高さは身長で違います
- ひじ掛けがあるので、腕でも押して立てます
- 背もたれを倒しすぎると、後ろに傾いて立ちにくくなります
| 価格 | 約11,520円 |
|---|---|
| 何をするか | 座面を高くして、押せる場所を作る |
| 向いている人 | 低い座椅子やソファから立てない人 |
| 楽天レビュー | ★4.38（1,082件） |
レビューに、買った理由がそのまま出ていました。
「ヒザの痛みで、少し高さのある椅子をさがしていました」「80代の母に購入。手すりも掴みやすく、立ち上がるときに助かるようです」。
そして、注意の声もありました。「背もたれは大きく傾けると、座り方によっては倒れそうです。倒し過ぎないように使ってもらいます」。
倒して休むための椅子ではなく、立ちやすくするための椅子です。使い方を間違えると、目的と逆になります。
「座面にもう少しクッション性がある方がよかった」という声も。やわらかいほど沈むので、立ちやすさとは引き換えです。
つかむ所がない人におすすめ｜置き型の手すり
歩行補助手すり 置き型 置くだけ 工事不要 手すり 幅198cm/350cm
床に置くだけの手すりです。工事は要りません。
- 工事が要らないので、賃貸でも置けます
- 底板が重いものを選んでください。軽いと、体重をかけたときに動きます
- 使わなくなったら、動かせます。位置を変えて試せます
| 価格 | 約13,200円 |
|---|---|
| 何をするか | つかむ場所を、好きな位置に作る |
| 向いている人 | ソファ横・ベッド横・玄関でつかむ所がない人 |
| 楽天レビュー | ★4.28（64件） |
レビューで、いちばん多く語られていたのが「重さ」でした。
「全体的に重いので、思ったよりも安定感があります」「底板が思ったより重く安定しているので、余程変な扱い方をしなければ不安定にはならないんじゃないでしょうか」。
置き型の手すりは、重いことが性能です。軽くて動かしやすいものを選ぶと、体重をかけたときに一緒に動きます。
「備え付けの手すりを後付けで工事するより遥かに手軽で、価格も比較的割安」という声もありました。工事の前に、これで足りるか試せるということです。
2つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 道具 | 価格の目安 | 何が変わるか | 置く場所 | 選ぶときの注意 |
|---|---|---|---|---|
| 高座椅子 | 約11,520円 | 座面が高くなる＋ひじ掛けが付く | いつも座る場所 | 高さを変えられるもの |
| 置き型手すり | 約13,200円 | つかむ所ができる | どこでも（工事不要） | 底板が重いもの |
まず1つなら、座っている時間がいちばん長い場所からです。
低い座椅子で1日を過ごしているなら高座椅子、ベッドや玄関で立てないなら置き型手すりです。
その前に、座布団1枚を試してください。それで立てるなら、高さの問題だと分かります。1万円の買い物の前に、無料で答えが出ます。
立ち上がり補助の口コミ｜効いた場合と合わなかった場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 1,146件を確認）。
満足している点
- 「手すりも掴みやすく、立ち上がるときに助かる」という報告
- 「思ったよりも安定感があります」という評価
- 「工事するより遥かに手軽で、価格も割安」という声
- 「組み立ての必要がない完成品で届いた」という声
気になるという声
- 「背もたれを大きく傾けると倒れそう」という指摘
- 「座面にもう少しクッション性がある方がよかった」という声
- 置き型手すりは重いので、動かすのが大変という声
- 幅を取るので、置く場所を選ぶという指摘
ここから言えること
低評価の中身は「立てない」ではなく、「倒れそう」「重い」「場所を取る」に寄っています。
とくに、背もたれを倒しすぎると危ないという声は、この道具の使い方そのものです。高座椅子は、くつろぐための椅子ではなく、立ちやすくするための椅子です。
そして、置き型手すりの「重い」は、不満であると同時に、性能でもあります。軽ければ、体重をかけたときに動きます。
立ち上がりについて、よくある質問
スクワットで鍛えれば立てるようになりますか
助けにはなりますが、順番としては後です。
座布団1枚で立てるようになるなら、それは今日の解決です。体を変えるのは、続けて数か月の話です。
そして、膝に痛みがある状態でスクワットをしないでください。痛みがあるなら、整形外科で「どういう動きなら大丈夫か」を聞いてからです。
ソファを捨てたほうがいいですか
捨てなくても、座り方で変わります。
背もたれに寄りかからず、前寄りに浅く座る。立つ前に、かかとを引く。この2つで、かなり違います。
それでも毎回つらいなら、「1日でいちばん長く座る場所」だけを替えてください。家じゅうの椅子を替える必要はありません。
高座椅子は、どのくらいの高さがいいですか
座ったとき、足の裏が床にきちんとつく高さです。
高すぎると、今度は足が浮きます。足が浮くと、立つときに踏ん張れません。
だから、高さを変えられるものを選んでください。買ってから合わせられるほうが確実です。
親が立てなくて困っています。何から試せばいいですか
順番があります。
①いつも座っている椅子に座布団を足す →②立つ前にかかとを引いてもらう →③それでもつらければ椅子か手すりです。
そして、次のときは道具より先に受診してください。ここ数か月で急に立てなくなった／片足だけ力が入らない／立ったときにふらつく。
まとめ｜立てないのは、足ではなく高さかもしれない
- 座面が低いほど、立つのに要る力は急に増えます。椅子が変われば立てます
- 今日ただでできるのは、立つ前にかかとを椅子の下へ引くことです
- 座布団1枚で立てるなら、原因は高さです。それが分かれば買い物を間違えません
- 高座椅子は、倒してくつろぐ椅子ではありません。倒すと立ちにくくなります
急に立てなくなった・片足だけ力が入らない場合は、椅子の話ではありません。
受診してください。
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