朝から晩まで、やることに追われている。気づいたら1日が終わっている。自分のための時間が、1分もない。

時間がないのではなく、「自分の時間」が予定に入っていないだけのことがあります。

予定に入っていないものは、必ず後回しになります。

そして後回しにされたものは、その日には来ません。

自分の時間が消える4つの形

① 空いたら使おうとしている

ここが根本です。

「余ったら本を読もう」「時間ができたら出かけよう」。

この形だと、永遠に来ません。時間は、余りません。

② 細切れになっている

10分の空きが5回あっても、50分の時間にはなりません。

細切れの時間は、スマホに吸われます。

③ 引き受けすぎている

頼まれたことを全部受けていると、自分の分がなくなります。

これは、時間管理では解決しません。量そのものの問題です。

④ 何に使ったか、分かっていない

「忙しい」の中身が、はっきりしていない。

1日を記録すると、思っていたのと違う場所で消えていることがあります。

「自分の時間」を、予定として書いてください。

「火曜の21時から30分、本を読む」と、会議と同じ形で入れる。空いた時間に使おうとすると、必ず埋まります。

30分でいいんです。「まとまった時間ができたら」と待っていると、一生来ません。

今日からできること｜お金をかけずに

  • ★30分だけ、予定として入れる：0円で、いちばん効きます
  • 1日を、ざっくり記録する：どこで消えているか分かります
  • スマホを見る時間を、数える：設定で確認できます
  • 細切れの10分を、あてにしない：まとめないと使えません
  • 1つ断ってみる：量を減らさないと、時間は生まれません

1つ目です。今週のどこかに、30分の「自分の時間」を書き込んでください。予定なら守れます。

時間を作る、4つの順番

→ 表は横にスクロールできます

順番 やること なぜこの順番か
★1 1日を記録する どこで消えているか分からないと動かせない
2 減らせるものを1つ探す 足す前に、減らす
★3 30分を、予定として入れる 空きを待たない
4 その30分を、守る 1回守れると、次も入れられる

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気をつけること

① 「有意義に使わなければ」と思わない

何もしない30分でも、自分の時間です。

有意義さを求めると、それ自体が用事になります。

② スマホを見る時間を、責めない

ただし、時間だけは知っておいてください。

1日2時間なら、週14時間。ここが最大の「使える時間」であることが多いです。

③ 家族がいる場合は、共有する

黙って時間を作ろうとすると、うまくいきません。

「この30分は自分の時間にしたい」と伝えて、代わりに相手の時間も作る。

片方だけだと、続きません。

自分の時間について、よくある質問

どうすれば時間が作れますか？

予定として書き込んでください。0円です。「火曜の21時から30分」と、会議と同じ形で入れる。空いた時間に使おうとすると、必ず埋まります。30分でいいんです。

★30分では足りません

まず30分を守れるようにしてください。「まとまった時間ができたら」と待っていると、一生来ません。1回守れると、次も入れられるようになります。そこから延ばしてください。

どこで時間が消えているか分かりません

1日をざっくり記録してみてください。そして、スマホを見ている時間を設定で確認してください。1日2時間なら、週14時間です。ここが最大の「使える時間」であることが多いです。

有意義に使えません

その必要はありません。何もしない30分でも、自分の時間です。有意義さを求めると、それ自体が用事になります。

家族がいて、時間が取れません

黙って作ろうとすると、うまくいきません。「この30分は自分の時間にしたい」と伝えて、代わりに相手の時間も作ってください。片方だけだと、続きません。

まとめ｜空きを待たず、予定に入れる

  • 30分を、予定として書く。0円で、いちばん効きます
  • 時間は余りません。空いたら使う、では来ません
  • 1日を記録する。どこで消えているか分からないと動かせません
  • 有意義に使わなくていい。何もしない30分でも自分の時間です
  • 家族がいるなら、共有する。片方だけだと続きません

今週のどこかに、30分の「自分の時間」を書き込んでください。

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