朝、鏡を見ると顔がぱんぱん。まぶたが重い。昼にはましになるけれど、
午前中の写真は撮りたくない。

先に、いちばん大事なことを書きます。
顔のむくみは、塗って取るものではありません。

むくみは、体の中の水分がどこにあるかという話です。
だから、化粧品の役割ではありません。
動かすか、時間が経つかで戻ります。

この記事では、自分のむくみがどの種類かを見分けて、
前の晩にやめることと、朝に短くできる方法を書きます。

この記事は、朝のむくみについて整理したものです。体の状態を診断するものではありません。

次のときは、朝の対策ではなく内科です。顔のむくみが何日も続いて、昼になっても引かない／顔の片側だけがむくむ／短い期間で体重が増えた／むくみと一緒に息切れがある／尿の量が減った・出にくい／足も一緒にむくんでいる。

むくみは、全身の不調のサインとして出ることがあります。「朝だけ・昼には引く」から外れているなら、美容の話として扱わないでください。

まず、自分のむくみがどれか見分ける

朝と昼の2回、鏡を見るだけで分かります。

→ 表は横にスクロールできます

むくみ方 起きていること やること
朝だけ。昼には引く 寝ている間、水分が顔の側にとどまっていた この記事の対策が効きます
前の晩の食事や飲酒のあとだけ 塩分やお酒で、水分が抜けにくくなっている 前夜のほうを変える
まぶただけ重い まぶたの皮膚は薄いので、いちばん先に出る 温める・冷やすで短くできます
昼になっても引かない・何日も続く 朝のむくみとは別のもの 内科へ
顔の片側だけ 左右差は、朝のむくみでは出にくい 受診してください

この表の上3行なら、この記事の話です。

下2行なら、化粧品でも道具でもありません。「むくみやすい体質」で片づけないでください。

迷ったら、朝と昼の顔を写真に撮って比べてください。昼に引いているかどうかが、いちばんはっきりした目印です。

朝、顔がむくむのはなぜ？考えられる4つの原因

原因① 寝ている間は、水分が顔の側にとどまる

これが、朝だけむくむ理由そのものです。

立っているとき、体の水分は重力で下のほうへ寄ります。
だから、夕方には足がむくみます。

横になると、その差がなくなります。
足に寄っていた水分が全身に散って、顔の側にも回ります。
だから、朝は顔、夕方は足です。

つまり、朝のむくみは、体が正常に働いた結果でもあります。
だから、起きて動けば戻ります。

原因② 前の晩の塩分

塩分を多くとると、体はその濃さを薄めようとして、水分を抱え込みます。
抱え込んだぶんが、翌朝に出ます。

ラーメンの汁を飲んだ、鍋の締めまで食べた、
干物や漬物、外食が続いた。心当たりはありませんか。

ここで間違えやすいのが、水を控えることです。
水分を減らしても、塩分が多ければ抱え込みます。
減らすのは水ではなく、塩のほうです。

原因③ お酒

お酒を飲むと、いったん水分が出ていきます。
体はそれを取り戻そうとして、あとから水分をため込みます。

そして、おつまみは塩分が多いです。
②と重なるので、飲んだ翌朝がいちばん出ます。

原因④ 寝る姿勢

うつ伏せで寝ると、顔に水分が集まりやすくなります。
そして、枕に押しつけられた側だけ、跡が残ります。

枕が低すぎるのも、同じ方向に働きます。
頭が心臓より低くなると、顔に水分が寄ります。

原因は1つとは限りません。

「飲んで（③）、塩辛いものを食べて（②）、そのまま倒れ込むように寝た（④）」。翌朝がいちばんひどいのは、この形です。

②と③は、前の晩に決まっています。朝にできることには限りがあるということです。

むくみの対策｜お金をかけずにできること

  • 起きたら、すぐ立って動く：重力に戻してもらうのがいちばん速いです。
    布団の中でスマホを見ている時間が、そのままむくんでいる時間になります
  • 水を控えない：むくむからと水を減らすと、
    体はかえって抱え込みます。減らすのは塩分のほうです
  • 前の晩の汁物を、飲みきらない：塩分のほとんどは汁に溶けています。
    麺を食べても、汁を残すだけで違います
  • 枕を少し高くする：頭が心臓より低くならないようにするだけです。
    高すぎると首が痛くなるので、タオルを1枚足すくらいから
  • うつ伏せ寝をやめる：顔を押しつけて寝ると、跡と重なって余計に目立ちます
  • 洗顔のとき、ぬるま湯と冷水を交互に：血のめぐりが変わります。
    ただし、熱いお湯と氷水のような極端な温度差にはしないでください

とくに1つ目です。
顔をどうにかしようとするより、体を起こして動かすほうが速いです。

【比較】朝の時間を短くする道具2選

先に書いておきます。
これらは、むくみを取る道具ではありません。
戻るまでの時間を、少し短くするための道具です。
そして、どちらも数百円から千円台です。

まぶたが重い人におすすめ｜温冷両用のアイマスク

アイマスク 安眠 クール ホット 繰り返し 温冷両用

アイマスク 安眠 クール ホット 繰り返し 温冷両用

冷やしても温めても使える、ジェル入りのアイマスクです。

  • 冷蔵庫に入れておけば、朝そのまま使えます
  • 凍らせないでください。冷たすぎると皮膚を傷めます。冷蔵庫までです
  • 夜は温めて使えるので、1つで両方まかなえます
価格 約700円
何をするか まぶたを冷やす・温める
向いている人 まぶただけ重い人・朝に時間がない人
楽天レビュー ★4.45（89件）

楽天で見る

レビューに、使われ方が出ていました。

「冷やして使いました。日焼けしたあとに目のまわりがスッキリしてよかったです」「アイスノンみたいなのもあって夏にも使えそうです」。

そして、夜に温めて使っている人もいます。「毎日勉強のあとアイマスクをしてぐっすり寝ることが出来る」。

1つで朝と夜、両方に使えるのがこの道具の値打ちです。そして、700円台なので、合わなくても痛くありません。

顔を動かしたい人｜かっさプレート（これは雑貨です）

先にはっきりさせておきます。
かっさプレートは雑貨であって、化粧品でも医療機器でもありません。
だから、この記事では効果をうたいません。

やっていることは、顔の表面を一定の方向に動かすことです。

かっさプレート 美顔器 テラヘルツ 美顔 美容 美肌

かっさプレート 美顔器 テラヘルツ 美顔 美容 美肌

手のひらに収まる板で、顔の表面をなでるように動かす道具です。

  • 必ず、すべるものを塗ってから使ってください。乾いた肌をこすらないでください
  • 強く押しつけないでください。赤くなるのは、こすりすぎです
  • お風呂で温まりながら使っている人が多いです。すべりも確保しやすくなります
価格 約1,780円
何をするか 顔の表面を一定方向に動かす
向いている人 手でやると力が入りすぎる人・入浴中に使いたい人
楽天レビュー ★4.62（784件）

楽天で見る

この道具でいちばん気をつけることは、力加減です。

レビューでも「無理なく気持ちよく使えてます」「お風呂で温まりながら使う」という書き方が目立ちます。痛いほど押すものではありません。

そして、乾いた肌にこれを当てないでください。顔をこするのは、肌荒れの原因になります。クリームやオイルを塗ってから、すべらせるのが前提です。

肌が荒れているとき、ニキビがあるとき、日焼けしたあとは使わないでください。

2つを比較｜価格と役割の早見表

→ 表は横にスクロールできます

もの 価格の目安 何をするか かかる時間 気をつけること
温冷アイマスク 約700円 まぶたを冷やす・温める 5分ほど 凍らせない
かっさプレート 約1,780円 顔の表面を動かす 数分 乾いた肌に使わない・強く押さない

まず1つなら、温冷アイマスクです。

朝のむくみで気になるのは、たいていまぶたのあたりだからです。そして、こする心配がありません。

ただ、いちばん効くのは0円のほうです。起きたらすぐ動く。前の晩の汁物を残す。道具は、そのうえで足りないぶんを埋めるものです。

むくみ対策グッズの口コミ｜続いた場合と合わなかった場合

使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 873件を確認）。

満足している点

  • 「冷やして使いました。目のまわりがスッキリしてよかった」という声
  • 「毎日、寝る前に使ってぐっすり寝ることが出来る」という報告
  • 「無理なく気持ちよく使えてます」という声
  • 「夏にも使えそう」という、季節をまたいで使えるという評価

気になるという声

  • 色や見た目についての声が多く、使い心地の記述は少なめ
  • かっさは「痛気持ちよく」という書き方が目立つ＝力が入りやすい道具です
  • ジェルの入ったものは、破れる心配を書いている人がいます
  • 1つでは足りず、替えを買ったという声

ここから言えること

どちらも千円台なので、レビューの熱量は高くありません。「効いた・効かない」より「使いやすい」に寄っています。

そのうえで、注意として拾っておきたいのが「痛気持ちよく」という言葉です。顔に使う道具で、痛いのは押しすぎです。力を入れるほど効く道具ではありません。

そして、この2つはどちらも「朝のむくみ専用」ではなく、夜のリラックスにも使われています。1つで両方に使えるかどうかで選ぶと、結果的に使う回数が増えます。

顔のむくみについて、よくある質問

水を減らせば、むくまなくなりますか

逆になることがあります。

体は、水分が足りないと感じると、あるものを手放さなくなります。むくみの原因は水そのものではなく、塩分とのつり合いです。

減らすのは、塩分のほうです。とくに、汁物の汁です。

冷やすのと温めるの、どちらがいいですか

朝は冷やす、夜は温める、で構いません。

朝は、引き締めたいので冷たいほう。夜は、めぐりをよくしておきたいので温かいほうです。

ただし、極端にしないでください。凍らせたものを直接当てると、皮膚を傷めます。冷蔵庫で冷やす程度までにしてください。

顔をマッサージすれば取れますか

動かすこと自体は悪くありませんが、こすらないでください。

顔の皮膚は薄いです。力を入れてこすると、その刺激で別の悩みが増えます。

やるなら、すべるものを塗ってから、軽く。赤くなるなら、やりすぎです。そして、肌が荒れているときはやめてください。

毎朝むくみます。体質ですか

「毎朝で、昼には引く」なら、生活の側に理由があることが多いです。塩分・お酒・睡眠時間・寝る姿勢。ここを1週間だけ変えて、変わるか見てください。

ただし、次に当てはまるなら体質の話ではありません。昼になっても引かない／何日も続く／片側だけ／体重が急に増えた／息切れがある／足も一緒にむくむ。

この場合は、内科で相談してください。むくみは、全身の不調のサインとして出ることがあります。

まとめ｜朝のむくみは、塗って取るものではない

  • 朝は顔、夕方は足。これは重力の話なので、起きて動けば戻ります
  • むくむからと水を減らさないでください。減らすのは塩分、とくに汁物の汁です
  • 道具は「取る」ためではなく、「戻るまでの時間を短くする」ために使ってください
  • 顔をこすらないでください。かっさを使うなら、すべるものを塗ってから軽くです

昼になっても引かない・何日も続く・片側だけ・息切れがある場合は、
美容の話ではありません。内科で相談してください。

むくみと顔まわりで、ほかに気になる場合