見ないほうがいいと分かっている。それでも、気づいたら開いている。

これは意志の問題ではありません。見られる状態にしてあるから、見ています。

「見ないようにする」は、いちばん失敗しやすい方法です。
我慢するほど、気になる時間が増えるからです。

この記事は、我慢ではなく、見られなくする方向で書きます。商品は紹介しません。

見てしまうのはなぜ？考えられる4つの理由

理由① 終わり方に、納得がいっていない

理由を聞けていない。言いたいことが言えていない。急に終わった。

頭が答えを探し続けているので、情報を集めにいきます。

そして、SNSには答えが載っていないので、いつまでも終わりません。

理由② 見るのが、習慣として体に残っている

付き合っているあいだ、毎日見ていた画面です。

手が勝手に動くのは、気持ちではなく手順が残っているからです。

だから、気持ちを変えようとしてもうまくいきません。手順のほうを変えます。

理由③ 「まだ自分のことを思っているか」を確かめたい

投稿の内容、更新の頻度、写っている人。そこから読み取ろうとします。

ですが、SNSに出ているのは、相手が出すと決めたものだけです。

何を読み取っても、それは自分の解釈で、確かめる方法はありません。

理由④ 自分の今と、相手の今を比べている

相手は楽しそう。自分は止まったまま。

SNSに出るのは、その人のいちばん見せたい場面です。
自分の日常と比べる相手として、いちばん条件が悪いです。

ここまでを1行にすると、こうです。

SNSには「答え」も「相手の本当の状態」も載っていません。それなのに探し続けるので、終わりが来ません。

だから、やることは「見ないようにする」ではなく「見られない状態を作る」です。

見られなくする方法｜手数の少ない順

→ 表は横にスクロールできます

やること 効き方 注意
ミュートする 相手に通知はいかず、投稿が流れてこなくなる まずこれ。相手に何も伝わりません
フォローを外す 流れてこなくなる。自分から検索すれば見られる 相手に気づかれる場合があります
ブロックする 検索しても見られなくなる 相手にはっきり伝わります
アプリをスマホから消す 手順そのものが消える。いちばん効きます 必要なら、パソコンからだけ使う
相手の連絡先とアカウントを、別の場所に控えて削除する 戻せる状態にしたまま、手元から消せる 削除への抵抗が減ります
写真とやりとりを、フォルダにまとめて奥にしまう 捨てなくていい。目に入らなくすればよい 捨てる決断は今しなくていい

順番でいえば、①ミュート → ②アプリを消す、の2つで、ほとんどの人は足ります。

ミュートは、相手に一切伝わりません。フォローを外すのが気まずいなら、まずこちらです。

そして、いちばん効くのはアプリを消すことです。「見ないようにする」は毎回の意志が要りますが、アプリがなければ、そもそも手が動きません。パソコンからだけ使う形にすれば、生活も止まりません。

それでも見てしまうときに

  • 見た回数を、今日だけ数える：数えると、自分でも驚く回数になります
  • 見る前に「何を確かめたいのか」を口に出す：たいてい、確かめられないことです
  • 見たあとの気分を、1行メモする：「楽になった」と書ける日は、ほぼありません
  • 見てしまった自分を責めない：責めると、その相手のことを考える時間がさらに増えます
  • 夜に見ない：夜はいちばん判断が悪くなる時間帯です
  • スマホを別の部屋で充電する：寝る前と起きた直後を、まず断ちます

3つ目をやってみてください。
「見たあと、気分が良くなったか」を1週間書くと、
自分の中で答えが出ます。

そして、これは絶対にやらないでください。

別のアカウントを作って見にいく。共通の友人に、相手の様子を聞き出す。相手の投稿に、遠回しな内容で反応する。相手の新しい相手のアカウントを探す。

どれも、終わりを遠ざけるだけです。そして、相手に伝わった場合、「怖い人」として記憶されます。

さらに、相手のアカウントに勝手にログインしようとするのは、それ自体が法律に触れる行為です。感情の問題では済まなくなります。

元恋人のSNSについて、よくある質問

見ないようにしているのに、見てしまいます

「見ないようにする」は、いちばん失敗しやすい方法です。我慢するほど、そのことを考える時間が増えるからです。

やるのは我慢ではなく、見られない状態を作ることです。まずミュート、次にアプリをスマホから消す。アプリがなければ、そもそも手が動きません。

ブロックしたほうがいいですか？

いきなりブロックしなくてかまいません。ミュートなら、相手に一切伝わらず、投稿だけ流れてこなくなります。フォローを外すのが気まずいなら、まずこちらです。

ブロックは、相手にはっきり伝わります。共通の友人がいる場合は、そこから話が広がることもあるので、必要になってからで間に合います。

投稿から、気持ちを読み取ろうとしてしまいます

SNSに出ているのは、相手が出すと決めたものだけです。何を読み取っても、それは自分の解釈で、確かめる方法がありません。

そして、確かめられないことを考える時間が、いちばん消耗します。「見る前に、何を確かめたいのか」を口に出してみてください。たいてい、確かめられないことです。

写真やメッセージを消せません

今、消さなくていいです。消す決断そのものが負担なので、そこで止まってしまいます。

やるのは「消す」ではなく「目に入らなくする」です。1つのフォルダにまとめて、奥にしまう。それだけで、ふとした瞬間に出てくることがなくなります。捨てるかどうかは、あとで決めればいいです。

どのくらいで見なくなりますか？

期間は人によって違うので、この記事では書きません。ただ、はっきり言えることが1つあります。見続けているあいだは、終わりません。見るたびに、記憶が新しく上書きされるからです。

そして、次のどれかがあるなら、恋愛の話として抱え込まないでください。2週間以上ずっと気分が晴れない／眠れない／食べられない／仕事や学校に行けない／消えてしまいたいと考える。

心療内科・精神科、またはよりそいホットライン 0120-279-338（24時間・無料）へ。

まとめ｜見ないのではなく、見られなくする

  • 意志の問題ではありません。見られる状態にしてあるから見ています
  • まずミュート。相手には一切伝わりません
  • いちばん効くのは、アプリをスマホから消すこと
  • SNSには答えも、相手の本当の状態も載っていません
  • 写真は消さなくていい。目に入らない場所にまとめるだけで足ります
  • 別アカウントで見る・友人から聞き出すは、終わりを遠ざけるだけ

今すぐ、ミュートを1つ押してみてください。相手には伝わりません。

別れたあとについて、ほかに気になっていること

気持ちの整理は、こちらにも書いています。