朝起きると、シャツが濡れている。真冬でもかく。パジャマを着替えることがある。
寝汗には「暑いからかく汗」と「暑くなくてもかく汗」があります。
そして後者は、体の中の状態が出ていることがあります。
まず、どちらなのかを分けてください。ここを間違えると、寝具を変えても解決しません。
この場合は、寝具の話ではありません。受診してください。
涼しいのに、着替えが必要なほど濡れる。寝汗と一緒に、原因の分からない発熱がある。体重が減ってきている。強いだるさが続いている。寝汗が始まった時期と、新しく飲み始めた薬の時期が重なる。
これらが当てはまるなら、内科（またはかかりつけ医）で相談してください。寝汗は、いくつかの病気や、薬の作用として出ることがあります。市販の寝具で様子を見続けないでください。
先に｜眠るときに体は熱を捨てている
寝汗は異常とは限りません。体温を下げる作業が起きています。
厚生労働省のe-ヘルスネットは、入浴と眠りの関係でこう説明しています。
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| 分かっていること | 中身 |
|---|---|
| 入浴で上がる体温 | 40℃の湯船に10〜15分ほど浸かると、深部体温は入浴から1時間ほどで0.8〜1.0℃ほど高くなる |
| 冷めるまで | 風呂上がりに汗をかき、体の火照りが引くのに2時間ほどかかる |
| どこから捨てるか | 布団に入っても放熱は続く。放熱は主に手足の先（手掌や足底）から行われる |
| 温めすぎると | 厚手の靴下や電気毛布で手足を温めすぎると放熱が妨げられ、睡眠の質が低下することもある |
※厚生労働省 e-ヘルスネット「快眠と生活習慣」（2025年6月1日 最終更新／2026年9月9日 閲覧）
汗をかくこと自体は、
熱を捨てる仕組みの一部です。
困るのは、捨てた熱と湿気が寝具にたまって戻ってくるときです。
足が冷えるからと厚手の靴下、は逆に働く
手足の先は、放熱の出口になっている場所です。
ふさぐと熱が抜けにくくなり、その分だけ汗で調整することになります。寝る前に足を温めるのは有効ですが、眠るときは出口を空けておいてください。
なお、寝汗に加えて発熱や体重の減少、夜間の動悸が続くときは、内科で相談してください。
まず、どちらの寝汗か分ける
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| 見るところ | 環境の寝汗 | 確認が必要な寝汗 |
|---|---|---|
| 部屋の温度 | 暑い・湿度が高い | 涼しくてもかく |
| 寝具・服 | 厚い・通気が悪い | 薄くしてもかく |
| 量 | しっとりする程度 | 着替えが必要なほど |
| ほかの症状 | なし | 発熱・体重減少・強いだるさ |
| 始まった時期 | 季節と一致 | 急に始まった・薬の開始と重なる |
右の列に当てはまるなら、この記事の対策ではなく受診です。
左の列なら、環境と寝具で変えられます。
環境の寝汗が起きる、4つの理由
① 湿度が高い
温度より、湿度のほうが効きます。
汗が蒸発しないと、体温が下がりません。そして下がらないので、さらに汗をかきます。
② 寝具が、熱と湿気をためている
敷布団とマットレスは、体温と汗をためます。
背中側が濡れている場合は、掛けるものより敷くものです。
③ 寝る前のお酒
お酒を飲むと、寝汗が増えることがあります。
そして眠りも浅くなります。
④ 服の素材が合っていない
汗を吸わない素材だと、濡れたまま張り付きます。
綿や、汗を吸って乾く素材のほうが向きます。
今日からできること｜お金をかけずに
- 除湿を試す：0円で、いちばん効きます
- 寝る前のお酒を減らす：寝汗が増えることがあります
- 掛けるものを1枚減らす：厚すぎることがあります
- 汗を吸う素材の服にする：綿など
- 寝室の湿度を、測ってみる：思っているより高いことがあります
1つ目です。今夜、冷房ではなく除湿を試してください。同じ温度でも、汗の出方が変わります。
【比較】環境の寝汗に使うもの3選
安いものから順に並べます。背中を冷やす・汗を吸う・空気を回すの3方向です。
まず試すなら｜冷感敷きパッド
敷きパッド リバーシブル 冷感 シングル 100×200cm 冷感敷きパッド
触れるとひんやりする素材の、敷布団の上に敷くパッドです。
- 背中側が濡れる場合は、掛けるものより敷くものです
- 洗えるタイプなら、汗をかいても清潔に保てます
- 部屋そのものが暑いと、追いつきません
| 価格 | 約1,350円 |
|---|---|
| 何をするか | 背中側を冷やす |
| 向いている人 | 背中が濡れる人 |
| 楽天レビュー | ★4.23（7,201件） |
服から変えるなら｜綿のパジャマ
無地 長袖 スウェット セットアップ 部屋着 上下
汗を吸う素材の、上下そろいの寝間着です。
- 汗を吸わない素材だと、濡れたまま張り付きます
- 部屋着と分けると、寝る合図にもなります
- 洗い替えがあると、続けやすい
| 価格 | 約2,690円 |
|---|---|
| 何をするか | 汗を吸わせる |
| 向いている人 | 服が張り付く人 |
| 楽天レビュー | ★4.31（3,091件） |
湿気を動かすなら｜扇風機
扇風機 左右首振り リビング扇風機 風量3段階 押しボタン 切りタイマー
風を送って、部屋の空気を動かすものです。
- 汗が蒸発すれば、体温が下がります
- 壁や天井に向けて、空気を回す使い方で
- 体に直接、長時間当て続けないこと
| 価格 | 約3,990円 |
|---|---|
| 何をするか | 空気を回す |
| 向いている人 | 湿気がこもる部屋の人 |
| 楽天レビュー | ★4.5（5,116件） |
扇風機の風を、寝ている間ずっと体に当て続けないでください。
汗が蒸発し続けると、体が冷えすぎることがあります。そして寝ている間は、寒くても気づけません。
壁や天井に向けて、空気を回す使い方に。タイマーも使ってください。
3つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 冷感敷きパッド | 約1,350円 | 背中側を冷やす | 背中が濡れる人 |
| 綿のパジャマ | 約2,690円 | 汗を吸わせる | 服が張り付く人 |
| 扇風機 | 約3,990円 | 空気を回す | 湿気がこもる部屋の人 |
寝汗対策の口コミ
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計15,408件を確認）。
満足している点
- パジャマ＝「裏起毛ではない上下を探していた」「汗をかきすぎず、ちょうどいい」という声
- パジャマ＝「綿100%だが、ごわつかず、乾きも悪くない」という声
- 冷感敷きパッド＝「洗濯したらしっかりした敷きパッドになり、ひんやりする」という声
- 扇風機＝「タイマーがあり、音もそこまでうるさくない」という声
気になるという声
- 冷感敷きパッド＝「涼しいかと思ったら、思ったより暖かい」という正直な声
- パジャマ＝サイズ感が人によって違い、あえて大きめを選んでいる人が多い
- 扇風機＝「羽根がスローでしか回らなくなり、寿命だと思って買い替えた」という声
- 寝具では、寝汗の原因そのものは変わりません
ここから言えること
まず、寝汗そのものは異常ではありません。人は、眠っているあいだに体温を下げるために汗をかきます。問題になるのは、着替えが必要なほど濡れる場合です。
寝具でできることは、「吸う」と「逃がす」です。化学繊維のパジャマは、汗を吸わずに肌に残します。綿や、汗を吸う素材のものに替えるだけで変わる人がいます。レビューで「裏起毛ではないものを探していた」とある通り、暖かすぎる寝間着も原因です。
そして、室温です。温湿度計を置いて、寝る時の数字を見てください。布団の枚数を減らすほうが早いこともあります。
ただし、次のどれかがあるなら、寝具の話ではありません。着替えが必要なほどの寝汗が何週間も続く。体重が減ってきた。微熱が続く。動悸がする。寝汗と一緒に、しこりや強い疲れがある。新しく飲み始めた薬がある。
この場合は内科へ。甲状腺、感染症、血液の病気、薬の影響、ホルモンの変化。調べれば分かるものがいくつもあります。「寝苦しいだけ」で片づけないでください。
寝汗について、よくある質問
受診したほうがいいのは、どんなときですか？
涼しいのに着替えが必要なほど濡れる。原因の分からない発熱がある。体重が減ってきている。強いだるさが続いている。寝汗が始まった時期と、新しく飲み始めた薬の時期が重なる。これらが当てはまるなら、内科（またはかかりつけ医）で相談してください。寝汗は、いくつかの病気や薬の作用として出ることがあります。
環境の寝汗なら、何から変えますか？
除湿です。0円で、いちばん効きます。温度より、湿度のほうが効きます。汗が蒸発しないと体温が下がらず、下がらないのでさらに汗をかきます。冷房ではなく除湿を試してみてください。
背中だけ濡れます
掛けるものより、敷くものを見てください。敷布団とマットレスは、体温と汗をためます。冷感の敷きパッドや、洗えるパッドが向きます。
お酒は関係ありますか？
寝る前のお酒で、寝汗が増えることがあります。そして眠りも浅くなります。減らしてみて、変わるかどうかを見てください。
扇風機を一晩中つけていいですか？
体に直接、当て続けないでください。汗が蒸発し続けると、体が冷えすぎることがあります。そして寝ている間は、寒くても気づけません。壁や天井に向けて空気を回す使い方にして、タイマーも使ってください。
寝汗をかくのは、体に悪いのですか？
眠るときの体温調整の一部でもあります。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、布団に入っても放熱は続き、放熱は主に手足の先から行われると説明されています。そのうえで、厚手の靴下や電気毛布で手足を温めすぎると放熱が妨げられ、睡眠の質が低下することもあるとされています。ただし発熱や体重の減少を伴うときは、内科で相談してください。
寝汗をかくとき、何科にかかればいいですか？
まずはかかりつけ医です。徳島県医師会の健康相談（在宅クリニックの医師の回答）では、「寝汗の原因は温熱性と精神性に大別されます。原因が分からない場合もあり、複数の診療科が担当することになります。まずは、かかりつけ医に相談してください」と書かれています。そのうえで、内科で原因が分からなければ皮膚科を受診するようすすめられています。
どんなときに、内科で調べたほうがいいですか？
徳島県医師会の健康相談（在宅クリニックの医師の回答）では、汗以外の症状を先に確認するようすすめています。「食欲がない、熱がある、せきが出る、脈拍が速いといった症状を伴っていれば、内科での診察や検査が必要です」とされ、感染症や内分泌疾患をはじめ、さまざまな病気が隠されていることもあると書かれています。
飲んでいる薬が原因になることはありますか？
あります。徳島県医師会の健康相談（在宅クリニックの医師の回答）では、まれなケースとしながら降圧剤が原因になっている可能性が挙げられ、このほか抗うつ薬、解熱鎮痛剤なども寝汗の原因となると書かれています。自分で中止せず、処方した医師か薬剤師に相談してください。
そもそも、寝汗はどれくらいが普通ですか？
徳島県医師会の健康相談（在宅クリニックの医師の回答）では「人間は寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われていますが、量は個人差があります」と説明されています。寝室の温度や寝ているときの服装など、就寝環境によっても汗の量は変わるとされています。また汗の重要な役割は体温調節で、就寝時に汗をかいて体温を下げることで良質な睡眠を取ることができる、とも書かれています。
まとめ｜まず、2種類を分ける
- 涼しくてもかく・着替えが必要・ほかの症状がある。この場合は受診です
- 環境の寝汗なら、まず除湿。温度より湿度が効きます
- 背中が濡れるなら、掛けるものより敷くもの
- 汗を吸う素材にする。張り付くのは素材の問題です
- 薬の開始と時期が重なるなら、必ず確認してください
今夜、冷房ではなく除湿を試してみてください。
睡眠まわりで、ほかに気になっていること
夜の汗と睡眠は、いくつかの悩みでつながっています。
- 汗をかきすぎる｜夜の汗は、日中の汗と分けて考える
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