正面の鏡では気にならないのに、下から撮られた写真であごの下が写る。横顔で首との境目がぼやけている。
二重あごは「太ったから」だけではありません。
下を向いている時間が長い人は、体重が変わらなくてもそうなります。
そして、あごを引く時間が一日にどれだけあるかで、見え方が変わります。
先に｜体重より先に、姿勢と塩分を確かめる
あご下の見え方は、体重以外の条件でも変わります。
1つめが、頭の位置です。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023には、座りっぱなしについての推奨があります。
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| 推奨されていること | 中身 |
|---|---|
| 座りっぱなしについて | 座位行動の時間が長くなりすぎないように注意する |
| 基本の考え方 | 可能なものから取り組む。今よりも少しでも多く身体を動かす |
※厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート 成人版（e-ヘルスネット、2026年9月9日 閲覧）
朝だけ重いなら、前の晩の塩分
2つめが、むくみです。塩分の目標量と実際の平均には差があります。
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| 1日あたり | |
|---|---|
| 目標量（食事摂取基準2025年版） | 18歳以上で男性7.5g未満、女性6.5g未満 |
| 実際の平均（令和5年 国民健康・栄養調査） | 20歳以上で男性10.7g、女性9.1g |
| どこから来ているか | 日本人（40〜59歳）の食塩摂取のうち、約50%が醤油や食塩などの調味料に由来する |
※厚生労働省 e-ヘルスネット「ナトリウム」（日本人の食事摂取基準2025年版、令和5年国民健康・栄養調査／2026年5月15日 最終更新、2026年9月8日 閲覧）
夕方には戻っているなら、
体重ではなく前の晩の条件です。
この2つを外してから、残った分を体重の話として考えます。
あごの下がぼやける4つの理由
① 頭が前に出ている
体重より、こちらのほうが影響が大きい人がいます。
頭が前に出ると、首とあごの角度が浅くなります。そしてあごの下の皮膚が、たるんで見えます。
横から写真を撮ると、はっきり分かります。
② 首とあごの間を、使っていない
あごを引く動作を、一日に何回していますか。
ほとんどの時間、あごは前か下に向いています。使わない場所は、支える力が落ちます。
③ むくんでいる
朝だけ顔まわりが重い場合は、水分です。
前の日の塩分とお酒、そして睡眠不足。これは動けば引きます。
④ 体重が増えた
顔まわりは、体重の変化がわりと早く出る場所です。
ただし「顔だけ痩せる」方法はありません。ここを狙った道具に、効果を期待しすぎないでください。
「顔だけ痩せる」方法は、ありません。
体のどこか一か所だけを狙って脂肪を減らすことはできません。そして顔まわりの器具に、それを期待するとがっかりします。
器具でできるのは、むくみを取ることと、姿勢を変えること。体重の話なら、体重の話として扱ってください。
今日からできること｜お金をかけずに
- 画面を目の高さまで上げる：0円で、いちばん効きます
- あごを引いたまま、頭を後ろに引く：あごを上げるのではありません
- よくかんで食べる：やわらかいものばかりだと、口まわりを使いません
- 夜の塩分とお酒を減らす：朝の重さが、はっきり変わります
- 横から写真を撮ってもらう：正面の鏡では、気づけません
1つ目です。今、画面を見下ろしていませんか。上げるだけで、首とあごの角度が変わります。
【比較】顔まわりに使うもの3選
安いものから順に並べます。めぐらせる・座る形を変える・寝る角度を変えるの3方向です。
まず試すなら｜フェイスローラー
鍼 マッサージ フェイスローラー ボディ 頭皮ケア ブラシ
顔まわりを転がして、血のめぐりを助ける道具です。
- 朝のむくみで重い場合に、軽くなります
- あごの下から耳へ向かって転がすこと
- 強く押しつけない。皮膚を引っぱると逆効果です
| 価格 | 約999円 |
|---|---|
| 何をするか | むくみを流す |
| 向いている人 | 朝に顔が重い人 |
| 楽天レビュー | ★4.45（638件） |
座る時間が長いなら｜骨盤クッション
クッション 椅子 イス オフィス 車 運転
椅子に置いて、座ったときの骨盤の角度を変えるクッションです。
- 骨盤が立つと、頭の位置も後ろに戻ります
- 1日8時間の姿勢が変わるのが大きい
- 合わないと腰が痛くなることがあります
| 価格 | 約2,980円 |
|---|---|
| 何をするか | 座り方を変える |
| 向いている人 | デスクで長時間座る人 |
| 楽天レビュー | ★4.42（6,924件） |
器具より、画面の高さです。
ノートパソコンを机にそのまま置くと、必ず見下ろす姿勢になります。そしてその角度で、あごの下がたたまれた状態が1日続きます。
本を数冊重ねて画面を上げるだけで、0円で変わります。買うのは、そのあとで十分です。
朝に重いなら｜高さ調整枕
枕 オーダーメイド級 高さ調整可 ストレートネック枕 パイプ枕 整体師推奨
中の量を出し入れして、高さを変えられる枕です。
- 高すぎる枕は、寝ている間ずっとあごを引かせます
- 首の角度が変わると、朝の顔まわりも変わります
- 合う高さは人によって違う。調整できるタイプが向きます
| 価格 | 約2,880円 |
|---|---|
| 何をするか | 寝る角度を変える |
| 向いている人 | 朝に顔が重い人 |
| 楽天レビュー | ★4.24（6,562件） |
- 枕でいびきは止まる？高さ調整枕にできること
あごの角度と枕の高さの関係はこちらです
3つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| フェイスローラー | 約999円 | むくみを流す | 朝に顔が重い人 |
| 高さ調整枕 | 約2,880円 | 寝る角度を変える | 朝に顔が重い人 |
| 骨盤クッション | 約2,980円 | 座り方を変える | デスクで長時間座る人 |
顔まわりのケアの口コミ
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計23,855件を確認）。
満足している点
- フェイスローラー＝「ブラシもいいが、裏面のカッサがよかった」という声
- フェイスローラー＝「すぐ手に取って使えて、気持ちよくてすっきりする」という声
- 座面クッション＝「硬い椅子だとすぐ猫背になるが、これだと骨盤が安定する」という声
- 高さ調整枕＝「高さを調整できるので、朝の首の痛みが和らいだ」という報告
気になるという声
- フェイスローラー＝「皮膚が弱いので、少し赤くなる」という声
- フェイスローラー＝「痛い」という口コミもあります
- 座面クッション＝「自分でベストポジションを探さないといけない」という指摘
- マッサージで、脂肪や骨格そのものは変わりません
ここから言えること
二重あごの原因は、3つに分かれます。①脂肪 ②むくみ ③姿勢（首が前に出ていること）。どれかによって、やることが違います。
マッサージで変わる可能性があるのは②だけです。①は体全体の話、③は首と背中の位置の話です。
そして、③がいちばん多くて、いちばん早く変わります。下を向いてスマホを見ている時、あごは首に押し付けられています。その姿勢が長いほど、あごの下の皮膚と脂肪はそこに定着します。画面を目の高さに上げる。これだけで、鏡に映る自分が変わります。
道具を使わずにできることを1つ。あごを軽く引いて、頭を後ろにまっすぐ引く（二重あごを作る動き）。これを5秒×5回。前に出た首を戻す動きなので、姿勢が原因の人には効きます。
そして、ローラーやカッサで首を強くこすらないでください。首には大きな血管とリンパがあります。強く押したり、長時間こすったりするのは避けてください。皮膚が赤くなるほどの力は、たるみを進めるだけです。
あごの下に「しこり」がある、押すと痛い、片側だけ腫れている。これは二重あごではありません。内科か耳鼻咽喉科へ。
顔まわりについて、よくある質問
顔だけ痩せる方法はありますか？
ありません。体のどこか一か所だけを狙って脂肪を減らすことはできません。器具でできるのは、むくみを取ることと、姿勢を変えること。体重の話なら、体重の話として扱ってください。
体重は変わっていないのに、あごの下が気になります
姿勢のほうです。頭が前に出ると、首とあごの角度が浅くなり、あごの下がたるんで見えます。画面を目の高さまで上げてください。0円です。横から写真を撮ってもらうと、はっきり分かります。
あごを上げれば、すっきり見えますか？
逆です。あごを上げると、首の後ろが詰まって、かえって疲れます。正しくは、あごを引いたまま、頭を後ろに引く動きです。首が伸びて、あごの下の角度が深くなります。
ローラーで二重あごは消えますか？
むくみで重くなっている分は、軽くなります。ただし脂肪や姿勢の分は、ローラーでは変わりません。そして強く押しつけないでください。皮膚を引っぱる力は、たるみを進めるほうに働きます。
朝だけ顔まわりが重いです
それは水分です。前の日の塩分とお酒、そして睡眠不足が関わっています。起き上がって動けば引きます。枕を少し高くして寝るのも効きます。
二重あごは、痩せないと解消しませんか？
体重以外の条件も関わります。厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、座位行動の時間が長くなりすぎないように注意することが推奨されており、座っている時間の姿勢は見え方に影響します。また朝だけ重い場合はむくみが関わります。食塩相当量の目標量は18歳以上で男性7.5g未満、女性6.5g未満ですが、実際の平均は20歳以上で男性10.7g、女性9.1gです。
まとめ｜体重より、角度
- 画面を目の高さまで上げる。0円で、いちばん効きます
- あごは上げない。あごを引いたまま、頭を後ろへ
- 顔だけ痩せる方法はありません。期待の置き場所を間違えないこと
- 朝だけ重いなら、それは水分。動けば引きます
- 横から写真を撮ってもらう。正面の鏡では気づけません
今、画面を見下ろしていませんか。上げるだけで、角度が変わります。
顔まわりで、ほかに気になっていること
二重あごは、姿勢とむくみとつながっています。
- 姿勢が悪くて老けて見える｜意志ではなく、環境を変える
姿勢が老けて見える場合はこちらです - 首のシワ・たるみが気になる｜手入れを、顎で止めない
首のシワが気になる場合はこちらです - 顔のたるみが気になり始めた｜乾燥と姿勢から見直すケアの順番
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朝に顔が重い場合はこちらです