バスも車も苦手。乗る前から不安になる。旅行の楽しみが半減する。
乗り物酔いは、目と耳がずれた情報を送っているときに起こります。
耳は「揺れている」と伝えているのに、目は「動いていない」と伝える。この食い違いが原因だとされています。
だから対策の中心は「目と耳を合わせること」です。座る位置と、どこを見るかで変わります。
先に｜学会が挙げている予防法が、そのまま答えになっている
酔いやすさは体質だけの話ではありません。条件で変わります。
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、乗り物酔い（動揺病）の予防をこう示しています。
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| 学会が挙げている予防法 | 中身 |
|---|---|
| 前日 | 前の日はよく眠る。食べすぎをしない |
| 座る位置 | バスは前から4・5番目の席、船は中央部に乗る |
| 空気 | 乗り物内の換気をよくし、いやなにおいがこもらないようにする |
| 視線 | 本を読まない。遠くの景色を見る |
| 気持ち | 気分をまぎらわすため、歌をうたったり、ゲームをしたりする |
| 薬 | 校医や主治医の先生に相談して酔い止めの薬を飲んでおく |
※日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会「乗り物酔い」（2022年12月1日 更新／2026年9月9日 閲覧）
座る場所まで
具体的に指定されています。
この記事の対策も、ここに沿っています。
なぜ起きるのかも説明されている
学会の説明では、上下の動きが最も酔いやすい刺激とされています。
慣れない刺激がくり返されると情報過多となり、脳が混乱して、自律神経に異常な信号を送ってしまう、と書かれています。生あくび、冷や汗、顔面蒼白、手足の冷感が、その症状です。
酔ってしまったときは、横になってベルトや衣服をゆるめ、腹式呼吸をする。頭部を冷やし、換気をよくする、とされています。
酔いやすくなる4つの状況
① 近くを見ている
スマホ、本、手元。これがいちばん酔います。
目は「止まっているもの」を見ているのに、耳は揺れを感じている。ずれが最大になります。
② 座る位置が悪い
揺れは、乗り物の中で場所によって違います。
バスなら前方、車なら助手席、船なら中央、飛行機なら翼のあたり——揺れが少ない場所があります。
③ 空気がこもっている・においがある
換気の悪い車内、ガソリンや芳香剤のにおい。これが引き金になることがあります。
④ 「酔うかもしれない」という不安
これが実際に酔いを呼びます。
過去に酔った記憶があると、乗る前から体が身構えます。そして少しの揺れで「来た」と感じます。
対策を持っていること自体が、この不安を減らします。
いちばん効く対策を先に書きます。
①遠くを見る（進行方向の、なるべく遠く）
②スマホと本を見ない
③揺れの少ない席に座る
この3つは全部0円で、いちばん確実です。とくに①と②は、目と耳のずれを直接減らします。
乗る前・乗っている間にできること
- 遠くを見る：0円。進行方向の、なるべく遠い景色
- スマホを見ない：これがいちばん酔う行動です
- 窓を開ける・換気する：空気がこもると悪化します
- 空腹も満腹も避ける：どちらも酔いやすくなるとされています
- 締めつける服を避ける：ベルトや襟元をゆるめる
- 寝てしまう：目を閉じれば、ずれが消えます。眠れるなら最強です
最後の1つは有効です。目を閉じると、視覚からの情報が入らないので食い違いそのものがなくなります。
【比較】乗り物酔い対策に使えるもの4選
市販の酔い止め薬については、この記事では扱いません。飲んでいる薬との兼ね合いや、眠気などの影響があるからです。使いたい場合は薬剤師に相談してください。
そして、乗るたびに強く酔う、日常でもめまいがある場合は、一度受診して確かめる価値があります。
眠ってしまうのが最強｜ネックピロー
エアネックピロー 首枕 手動ポンプ式 携帯枕 | エアピロー
首を支えて、座ったまま休むための枕です。
- 目を閉じれば、目と耳のずれが消えます
- 首が安定すると、頭の揺れも減る
- 空気を抜けば小さくなる。荷物にならない
| 価格 | 約698円 |
|---|---|
| 何をするか | 眠りやすくする |
| 向いている人 | 乗り物で寝られる人 |
| 楽天レビュー | ★4.27（92件） |
「寝る」は、対策として理にかなっています。
乗り物酔いは、目と耳の情報が食い違うことで起こるとされています。目を閉じれば、視覚の情報が入らなくなる——食い違いそのものが消えます。
だから「寝てしまえば酔わない」のは、気のせいではありません。
光と情報を減らすなら｜アイマスク
サエギリ アイマスク 睡眠グッズ 6層 遮光率99,99％ 洗える
目を覆って、視界を遮るアイマスクです。
- 眠れなくても、目を閉じるだけで視覚の情報が減ります
- 明るい車内でも暗くできる
- 軽くて荷物にならない
| 価格 | 約1,480円 |
|---|---|
| 何をするか | 視覚の情報を切る |
| 向いている人 | 寝られないが目は閉じられる人 |
| 楽天レビュー | ★4.64（543件） |
- 遮光アイマスクがズレる・光が漏れる｜失敗しない3つの選び方
移動中に使う場合の選び方はこちら
音と情報を減らすなら｜耳栓
新感覚 耳栓 睡眠 睡眠用 完全遮音 防音
耳に入れて、外の音を小さくする道具です。
- エンジン音や騒がしさが、気分の悪さを増すことがある
- 静かなほうが落ち着ける人向け
- 形が合わないと痛い。柔らかいものから
| 価格 | 約1,590円 |
|---|---|
| 何をするか | 音を減らす |
| 向いている人 | 騒がしいと気分が悪くなる人 |
| 楽天レビュー | ★4.19（6,133件） |
- 耳栓で音は消えない｜効かない原因と3タイプの選び方
使い捨てタイプとの違いはこちらです
薬を使いたくない人に｜手首につけるバンド
スッキリバンド 酔い止めバンド 酔い止めリストバンド 酔い止めブレス 乗り物
手首の特定の場所を押さえる、バンド型の器具です。
- 薬を使わずに試せる方法として売られている
- 効果の感じ方には個人差があります
- これで効かないなら、薬剤師に相談する選択肢もあります
| 価格 | 約2,380円 |
|---|---|
| 何をするか | 薬以外を試す |
| 向いている人 | 薬を避けたい人 |
| 楽天レビュー | ★4.06（34件） |
4つを比較｜価格と役割の早見表
→ 表は横にスクロールできます
| 商品 | 価格 | 何をするか | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| ネックピロー | 約698円 | 眠りやすくする | 乗り物で寝られる人 |
| アイマスク | 約1,480円 | 視覚の情報を切る | 目を閉じられる人 |
| 耳栓 | 約1,590円 | 音を減らす | 騒がしいと気分が悪い人 |
| 手首のバンド | 約2,380円 | 薬以外を試す | 薬を避けたい人 |
次に乗るときは、まず0円のことを試してください。
①スマホを見ない ②遠くを見る ③揺れの少ない席に座る
これで変わるなら、道具は要りません。とくに①です。「暇だから」とスマホを見るのが、いちばん酔う行動です。
乗り物酔い対策の口コミ｜効いた場合とそうでない場合
使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 計6,768件を確認）。
満足している点
- ネックピロー＝「高さがあり、首まわりはきつくなく快適」という声
- ネックピロー＝「空気を入れるのは簡単」「衛生的でいい」という声
- アイマスク＝「目の周りがふっくらしていて気持ちいい」「立体感のあるタイプにして正解」という声
- 耳栓＝「遮音性と着け心地はこれが最強クラス」という長く使っている人の声
気になるという声
- 酔い止めバンド＝楽天のレビューは星の内訳が公開されておらず、低評価の割合を確認できませんでした
- ネックピロー＝「写真ほどコンパクトには畳めない」という指摘
- ネックピロー＝「無いよりはあったほうがマシ、というもの」という正直な声
- アイマスク＝「鼻のあたりから光が入る」という声
ここから言えること
乗り物酔いは、目から入る情報と、耳の奥で感じる揺れが食い違うことで起きます。だから、いちばん効くのは「進行方向を見ること」です。下を向いてスマホや本を見るのが、いちばん酔う姿勢です。
そして、頭を揺らさないことです。ネックピローが使われるのは、首が固定されると頭の揺れが減るからです。座席は、揺れの少ない場所（バスなら前方、船なら中央、電車なら進行方向を向いた窓側）を。
もうひとつが「換気」です。においで酔いが強くなります。窓を少し開ける、送風口を自分に向ける。
市販の酔い止め薬を使うなら、乗る30分前に飲んでください。酔ってから飲んでも、効き始めるまでに時間がかかります。眠くなる成分が入っているものが多いので、運転する人は飲まないことです。他の薬を飲んでいる方、持病のある方、妊娠中の方は、買う前に薬剤師に相談を。
そして、乗り物に乗っていないのにめまいや吐き気が起きる、耳鳴りや聞こえにくさを伴う、頭痛やしびれがある。これは乗り物酔いではありません。耳鼻咽喉科か内科へ。
乗り物酔いについて、よくある質問
なぜ酔うのですか？
目と耳が、食い違う情報を送っているからだとされています。耳は「揺れている」と伝えているのに、目は手元を見ていて「動いていない」と伝える——このずれが原因です。だから遠くを見ると合ってきます。
どこに座ればいいですか？
揺れの少ない場所です。バスなら前方、車なら助手席、船なら中央、飛行機なら翼のあたりが一般に揺れが少ないとされています。そして進行方向を向いて座ってください。
寝てしまってもいいですか？
むしろ最善に近い方法です。目を閉じれば視覚からの情報が入らなくなるので、目と耳の食い違いそのものが消えます。「寝てしまえば酔わない」のは、気のせいではありません。
市販の酔い止めはどうですか？
この記事では扱いません。飲んでいる薬との兼ね合いや、眠気などの影響があるからです。使いたい場合は、薬剤師に相談してください。運転する予定があるなら、なおさら確認が必要です。
最近ひどくなった気がします
確かめる価値があります。もともと酔わなかったのに急に酔うようになった、乗り物以外でもめまいがある——この場合は耳鼻咽喉科などで相談してください。別の原因が背景にあることがあります。
乗り物酔いを防ぐには、どこに座るのがいいですか？
日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会は、バスは前から4・5番目の席、船は中央部に乗ることを挙げています。あわせて、前の日はよく眠る、食べすぎをしない、乗り物内の換気をよくしていやなにおいをこもらせない、本を読まないで遠くの景色を見る、といった予防法が示されています。同じ学会の説明では、上下の動きが最も酔いやすい刺激とされています。
その場面に当てはまる場合
決まった場面のあとに出るなら、そこを軸にしたほうが早いことがあります。
- 飛行機で耳が痛い｜痛むのは離陸後と着陸前の15〜30分
酔いより耳の痛みがつらい場合はこちらです
まとめ｜目と耳を、合わせる
- 原因は、目と耳の情報の食い違いだとされています
- スマホを見ない。これがいちばん酔う行動です
- 遠くを見る。揺れの少ない席に座る。どちらも0円です
- 寝てしまうのは有効。目を閉じれば食い違いが消えます
- 急に酔うようになった、日常でもめまいがあるなら確かめる
次に乗るときは、スマホをしまって、遠くを見てください。
体のことで、ほかに気になっていること
めまいやふらつきは、原因を確かめると対処が決まります。
- 立ちくらみがする｜「貧血だろう」で決めない
立ちくらみもある場合はこちらです - 耳鳴りがする｜迷っている日数が、そのまま減る
耳鳴りもある場合はこちら。耳の症状は確かめる価値があります - 考えごとが止まらず眠れない｜布団の中を考える場所にしない
不安が先に来る場合はこちらです - 場所が変わると眠れない｜枕ではなく、脳が見張っている
旅行先で眠れない場合はこちらです - 肩・腰・膝の痛みで病院に行く目安｜様子を見てはいけないサイン
受診の目安を知りたい場合はこちらです