夜のトイレは明るくしない｜足元だけ照らす選び方

夜中にトイレへ行くとき、電気をつけるとまぶしい。つけないと足元が見えない。どちらも困ります。

ここで大事なのは、明るくすることではありません。

国が示している方針は、眼に入る光の量は減らしたまま、足元だけを照らすことです。

先に｜夜のトイレは、転倒が起きる場面です

消費者庁が、高齢者の自宅での転倒についてまとめています。

65歳以上の高齢者が自宅で転倒したという事故情報は5年間で275件。後期高齢者では前期高齢者の2.2倍にもなり、8割以上が通院や入院が必要なけがでした。

けがの内訳は、頭や顔・首の擦過傷や打撲が多く、次いで脚・足の骨折。そして骨折をした場合は、要入院となる高齢者が76%に上ります。

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※消費者庁「10月10日は「転倒予防の日」、高齢者の転倒事故に注意しましょう！」2020年10月8日公表（2026年8月31日 閲覧）

明るくするのではなく、眼に入る光を減らす

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、こう書かれています。

高齢者は夜間にトイレに行くことも多いため、転倒しないように間接照明や足元灯などを活用し、眼に入る光の量を減らす工夫が重要です、と。

同じガイドは、寝ている間は低い照度の光でも中途覚醒時間を増加させ、睡眠の効率を下げることが報告されているとも書いています。

※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」参考情報1 良質な睡眠のための環境づくりについて（2026年8月31日 閲覧）

見落とされる注意｜そのコードでつまずきます

消費者庁が挙げている転倒予防の注意点に、こういうものがあります。

電源コードが通り道にこないように、電気製品を置きましょう。

これは、ライトを買うときにそのまま効いてきます。足元を照らすために置いた物のコードで、つまずいては本末転倒です。

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センサーライトの選び方｜4つ

千円台の物なので、決めることは多くありません。

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センサーライトの口コミ｜満足している点と気になる点

実際の声を調べました（楽天のレビュー 計5,582件を確認）。

センサーライトが向く人・向かない人

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買うなら｜置く場所で3つに分かれる

どれも千円台です。選ぶ基準は明るさではなく、コードを出さずに置けるかどうかです。

コンセントがあるかないか。そして、光より先に滑り止めが要る場所もあります。

コンセントがあるなら｜直接挿すタイプ

コンセントに挿すだけで、電池も充電も要りません。コードが出ないので、通り道につまずく物が増えません。

明るさは10段階、点灯時間は4段階で調整できます。上下どちらの向きでも挿せるので、コンセントの位置を選びません。色は暖色を選んでください。

価格	約1,180円
給電	コンセント直挿し
調整	明るさ10段階
楽天レビュー	★4.57（5,582件）

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コンセントがない場所なら｜電池式

廊下の途中や階段など、コンセントがない場所に貼って使います。こちらもコードが出ません。

2個・3個セットがあるので、必要な場所に分けて置けます。停電のときにも使えるのが、コンセント式との違いです。

価格	約1,000円
給電	電池式
形	複数セット
楽天レビュー	★4.48（1,956件）

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浴室なら｜光より先に滑り止め

消費者庁の転倒事故の発生場所で、最初に挙げられているのが浴室・脱衣所です。そして状況の1つめが「滑る」。ここは光では解決しません。

消費者庁の注意点にも、浴室や脱衣所には滑り止めマットを敷きましょう、と書かれています。

価格	約1,100円
場所	浴室・浴槽
目的	滑りを減らす
楽天レビュー	★4.04（213件）

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3つを比較｜どこに置くか

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センサーライトについて、よくある質問

光の色は、白と暖色のどちらがいいですか？

夜間に使うなら暖色です。レビューにも、白色が眩しすぎて買い替えた、白色だと目が冴えるという声がありました。厚生労働省のガイドも、夜間のトイレでは間接照明や足元灯を活用し、眼に入る光の量を減らす工夫が重要としています。

天井の照明をつければ済みませんか？

足元は照らせますが、目にも光が入ります。厚生労働省のガイドは、寝ている間は低い照度の光でも中途覚醒時間を増加させ、睡眠の効率を下げることが報告されているとしています。転ばずに行けて、戻ってから眠りやすい。その両方を取るための道具です。

延長コードでつないでもいいですか？

通り道に出さないでください。消費者庁は、転倒予防の注意点として「電源コードが通り道にこないように、電気製品を置きましょう」と挙げています。足元を照らすために置いた物のコードでつまずいては、意味がありません。コンセントがない場所なら電池式を選んでください。

停電のときも使えますか？

コンセントに挿すタイプは使えません。レビューにも、充電機能がない点の指摘がありました。停電時にも明かりが要るなら、電池式を別に用意してください。

浴室に置いてもいいですか？

浴室は光より先に滑り止めです。消費者庁は転倒事故の発生場所として浴室・脱衣所を最初に挙げ、状況の1つめに「滑る」を挙げています。注意点にも、浴室や脱衣所には滑り止めマットを敷くよう書かれています。

まとめ｜足元だけ照らして、目には入れない

夜のトイレで必要なのは、明るさではありません。転ばない足元と、目を覚まさない暗さの両立です。

• 色は暖色。明るさと点灯時間を調整できるものを選ぶ
• コードを通り道に出さない。消費者庁が注意点として挙げている
• 浴室は光では解決しない。滑り止めのほうが先

骨折すると要入院になる高齢者が76%という数字があります。千円台で減らせるなら、先に置いておくほうが安いです。

夜のトイレで、ほかに気になっていること

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