触れ合いがなくなって、何年も経つ。話題にすると気まずくなる。このままでいいのか分からない。

この記事では、テクニックも、回数の目安も書きません。

ここで扱うのは「話せる状態に戻す」ことだけです。

そして、話せないまま何年も過ぎるのが、いちばん多い形です。

先に、線を引いておきます。

相手が望んでいないことを、求め続けない。断られたのに繰り返す、責める、罪悪感を持たせる。これは、たとえ夫婦や恋人でも、相手を追い詰める行為です。

そして、望まない行為を強いることは、関係にかかわらず許されません。怖いと感じている側は、「DV相談＋」「配偶者暴力相談支援センター」に相談できます。

先に｜多数派だと知ってから読む

自分たちだけが特別だと思うと、相手を責める話になります。

国立社会保障・人口問題研究所が夫婦に聞いた結果です。妻の年齢が50歳未満の夫婦が対象です。

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項目 調査で分かっていること
過去1か月に性交があった 夫婦全体で37.9%
セックスレスの割合 過去1か月に性交がない場合をそう定義すると、妻50歳未満の初婚どうし夫婦の約6割
妻が20代の夫婦 性交があった割合は6割を超える
妻が30代前半の夫婦 5割を下回る
子どもを持つ予定がある夫婦 性交があった割合は53.3%に上がる

※国立社会保障・人口問題研究所「第16回出生動向基本調査」夫婦調査（2021年6月実施・妻50歳未満の夫婦が対象／2026年9月10日 閲覧）

国の調査で

およそ6割がこの状態です。

珍しい状況ではない、というところから始められます。

だから、その話から入らない

多数派だと分かると、急がずに話せます。

回数を先に議題にすると、どちらかが責められる形になります。この記事が会話から書いているのは、そのためです。痛みがある、体調の変化が気になるといった場合は、婦人科や泌尿器科など医療機関に相談してください。

背景にあることは、1つではない

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背景 どこに向かうか
体調・年齢による変化 医療で相談できることがあります
薬の作用 飲んでいる薬が関係することがあります。医師へ
疲れ・ストレス・睡眠不足 生活のほうを先に整える
関係そのものの問題 触れ合いではなく、会話の問題
どちらかが望んでいない 求め続けない。尊重が前提

「気持ちが冷めたから」と決めつける前に、上の4つを確かめてください。

体調や薬が背景にある場合、話し合っても解決しません。

そして、医療で相談できる領域があります。ひとりで抱えず、
泌尿器科・婦人科・かかりつけ医などで相談してください。

話せなくなる4つの理由

① 触れると気まずくなる、と思っている

お互いがそう思って、何年も過ぎます。

相手も、切り出せずにいることがあります。

② 求める話として、切り出している

「どうしてしてくれないのか」だと、責める形になります。

相手は防御に入り、話が終わります。

③ 生活の中に、2人で話す時間がない

そもそも、深い話をする場面がない。

この状態で、いきなり重い話はできません。

④ 触れ合いが、その1つしかない前提になっている

手をつなぐ、隣に座る、肩に触れる。

段階が全部なくなっていると、いきなりは戻りません。

今日からできること｜お金をかけずに

  • 日常の会話を、先に戻す：0円で、ここからしか始まりません
  • 小さい触れ合いを、先に戻す：手、肩、隣に座る
  • 責める形にしない：「してくれない」ではなく「寂しい」
  • 体調と薬の可能性を、頭に入れる：気持ちの問題とは限りません
  • 相手の答えを、受け取る：望んでいないなら、求め続けない

1つ目です。その話をする前に、日常の会話が戻っているか確かめてください。普段話せない相手と、この話はできません。

順番があります。

日常の会話 → 小さい触れ合い → 気持ちを話す。

いきなり最後をやろうとすると、たいてい失敗します。そして1回失敗すると、次はもっと話しにくくなります。1つ目から、時間をかけてください。

話すときの、4つ

① 責める形にしない

「どうしてしてくれないのか」→「最近、距離を感じていて寂しい」。

主語を自分にすると、相手は防御に入りません。

② その場で結論を求めない

「話せただけで今日はいい」で終わらせる。

1回で解決する話ではありません。

③ 相手の理由を、聞く側に回る

体調、薬、疲れ、心の状態。

相手にも言えなかった理由があることがあります。

そこを聞けると、話が変わります。

④ 望んでいないという答えも、受け取る

これがいちばん大事です。

相手が望んでいないなら、それを尊重してください。

求め続ける、責める、罪悪感を持たせるのは、相手を追い詰める行為です。

セックスレスについて、よくある質問

何から始めればいいですか？

日常の会話を先に戻すことです。0円です。普段話せない相手と、この話はできません。順番は、日常の会話 → 小さい触れ合い → 気持ちを話す。いきなり最後をやろうとすると、たいてい失敗します。

どう切り出せばいいですか？

責める形にしないでください。「どうしてしてくれないのか」ではなく「最近、距離を感じていて寂しい」。主語を自分にすると、相手は防御に入りません。そしてその場で結論を求めないこと。

気持ちが冷めたということですか？

そうとは限りません。体調や年齢による変化、飲んでいる薬の作用、疲れ・ストレス・睡眠不足。これらが背景にあることがあります。その場合、話し合っても解決しません。泌尿器科・婦人科・かかりつけ医などで相談できる領域です。

相手が望んでいない場合は？

尊重してください。断られたのに繰り返す、責める、罪悪感を持たせる。これは、たとえ夫婦や恋人でも、相手を追い詰める行為です。そして、望まない行為を強いることは、関係にかかわらず許されません。

怖いと感じています

ひとりで抱えないでください。「DV相談＋（プラス）」「配偶者暴力相談支援センター」「警察相談専用電話 #9110」に相談できます。夫婦でも恋人同士でも対象です。

セックスレスの夫婦は、どれくらいいますか？

多数派です。国立社会保障・人口問題研究所の第16回出生動向基本調査の夫婦調査では、妻の年齢50歳未満の夫婦で過去1か月間に性交があった割合は37.9%でした。調査では「過去1か月間に性交がない場合をセックスレスと定義する場合、該当するケースは妻50歳未満の初婚どうし夫婦の約6割」と示されています。

まとめ｜会話が先、その話はあと

  • 日常の会話を、先に戻す。ここからしか始まりません
  • 順番は、会話 → 小さい触れ合い → 気持ちを話す
  • 「してくれない」ではなく「寂しい」。主語を自分に
  • 体調・薬の可能性がある。医療で相談できる領域です
  • 望んでいないという答えも、受け取る。求め続けない

その話をする前に、日常の会話が戻っているか確かめてください。

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