タイマーならスマホにも入っています。それなのに、なぜ千円出して別に買うのか。
理由は1つです。スマホを手に取ると、タイマー以外のことを始めてしまうから。
そして国も、寝室にスマホを持ち込まないほうがいいと書いています。持ち込まないなら、時間を知らせる物が別に要ります。
先に｜国は「寝室にスマホを持ち込まない」としている
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に、良質な睡眠のための環境づくりという項目があります。
そこにはこう書かれています。寝室にはスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながる。
理由も説明されています。近年の照明器具やスマートフォンにはLEDが使われていて、体内時計への影響が強い短波長光（ブルーライト）が多く含まれているから、と。
※厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」参考情報1 良質な睡眠のための環境づくりについて（2026年8月31日 閲覧）
さらにこうも書かれています。
寝ている間は、低い照度の光でも中途覚醒時間を増加させ、睡眠の効率を下げることが報告されている。
つまり、枕元でスマホが少し光るだけでも影響しうる、ということです。だから寝室から出す。そのかわり、目を覚ますための物が別に要ります。
スマホのタイマーで足りない理由
機能としては同じです。違うのは、手に取ったあとに何が起きるかです。
タイマーをかけるつもりで持って、通知が目に入る。返信する。気づくと別のことをしている。これは意志の弱さではなく、道具の設計の問題です。
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| スマホのタイマー | 専用のタイマー | |
|---|---|---|
| 機能 | 同じ | 同じ |
| 手に取ったとき | 通知が目に入る | 何も起きない |
| 置き場所 | 持ち歩く | 見える場所に固定できる |
| 寝室で使う | 国は持ち込まないよう案内 | 光と音だけ |
| 値段 | 0円 | 千円台 |
千円の物で解決できるなら、そのほうが早いです。意志で我慢し続けるより、手に取らなくていい状態を作るほうが続きます。
道具を足すのではなく、スマホを触る回数を減らすために足す、という考え方です。
タイマーの使い方｜区切るために使う
調理以外でも、時間を区切る用途に使えます。とくに始められないときと、終われないときの両方に効きます。
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| 場面 | どう使うか |
|---|---|
| 始められない | 5分だけと決めてかける。終わってもやめなくていい |
| 終われない | 先に終わりの時間をかけておく |
| 完璧にやろうとして進まない | 時間で区切って、その中でできたぶんにする |
| ずっと同じことを考えてしまう | 考える時間を決めて、鳴ったら別のことをする |
| 夜、寝つけない | 寝室では使わない。光と音の少ない環境にする |
いちばん効くのは「5分だけ」です。始めるのが重いのは、終わりが見えないからです。5分で鳴ると決まっていれば、始めるための重さが下がります。
鳴ってから続けるかどうかは、そのとき決めればいい。
道具で抱え込まないほうがいい場合
ここは商品の話ではありません。
手をつけられない状態が続く、日曜の夜が苦しい、気持ちが落ち込んだままになる。そこはタイマーで区切って解決する話ではないことがあります。
厚生労働省は、働く人とその家族に向けた「こころの耳電話相談」を無料で開いています。産業カウンセラーなどが対応します。
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| 働く人の「こころの耳電話相談」 | |
|---|---|
| 電話番号 | 0120-565-455（フリーダイヤル） |
| 平日（月〜金） | 17:00〜22:00（受付は21:50まで） |
| 土曜・日曜 | 10:00〜16:00（受付は15:50まで） |
| 休み | 祝日、振替休日、年末年始（12月29日〜1月3日） |
| 注意 | 2026年1月から、非通知の電話は受け付けていない |
※厚生労働省「こころの耳」働く人の「こころの耳電話相談」（2026年8月31日 閲覧）
非通知の設定にしている場合は、電話番号の前に「186」をつけてかけてください。なお、この窓口では病名の診断や治療方法の提示はできないとされています。診断や治療が必要な段階なら、心療内科や精神科にかかってください。
タイマーの選び方｜見るところは4つ
千円台の物なので、決めることは多くありません。
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| 見るところ | 基準 | なぜ |
|---|---|---|
| 音量 | 調整できるもの | 家族がいると大きすぎて使えない |
| 表示 | 数字が大きいもの | 離れた場所から見える |
| 操作 | ダイヤル式かボタン式か | 好みが割れる。回すほうが速い |
| 置き方 | マグネットで貼れるか | 見える場所に固定できる |
| 電源 | 電池式か充電式か | 置きっぱなしなら電池が楽 |
マグネットは、貼れる場所を先に確かめてください。レビューにも、冷蔵庫の前面にマグネットが付かないタイプが増えたという指摘があります。換気扇に付けて使っている、という報告もありました。貼る場所がないなら、置くタイプでかまいません。
タイマーの口コミ｜満足している点と気になる点
実際の声を調べました（楽天のレビュー 計510件を確認）。
満足している点
- 操作｜回すと数字が増え、逆に回すと減る。分かりやすいという声
- 時間を戻せる｜設定を間違えてもリセットせず戻せるのが助かる、という報告
- 音量｜調整できる点を挙げる声が複数
- 見た目｜出しっぱなしにできるデザインという声
気になるという声
- マグネット｜貼れる場所が減っている、強度についての指摘
- 操作に慣れが要る｜回転が滑らかすぎて合わせにくいときがある、という声
星の内訳を出しておきます。
510件のうち星5が286件、星4が171件。星3が38件、星2が9件、星1が9件で、星2以下はおよそ3.5%です。
低い評価の中身は、マグネットと操作の慣れに集中しています。機能そのものへの不満はほとんど見当たりません。
タイマーが向く人・向かない人
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| どんな人か | 理由 | |
|---|---|---|
| 向いている | スマホを触ると別のことを始める | 手に取らずに済む |
| 向いている | 始めるのが重い | 5分だけと区切れる |
| 向いている | 終わりどきを逃す | 先に終わりをかけておける |
| 向かない | 通知や連携が要る | それはスマホの役目 |
| 向かない | 性格が変わることを期待する | 時間を区切る道具でしかない |
| 向かない | 気持ちの重さが続いている | 道具ではなく、相談できる先へ |
買うなら｜どこで使うかで3つに分かれる
どれも千円台から二千円ほどです。机で使うのか、スマホ自体を遠ざけたいのか、寝室に置くのかで選んでください。
机とキッチンで使うなら｜ダイヤル式のタイマー
回すだけで時間が決まるタイプです。設定を間違えても、戻せるのでリセットが要りません。
音量が調整でき、数字が大きく離れても見えます。マグネットで貼れますが、貼る場所があるかは先に確かめてください。
デジタルキッチンタイマー キッチンタイマー マグネット 学習タイマー 勉強タ
ダイヤル式。回すだけで設定でき、戻すこともできる。
- 回して設定。間違えてもリセットせず戻せる
- 音量調整あり。数字が大きく離れても見える
- マグネット式。貼れる場所があるか先に確認する
| 価格 | 約1,280円 |
|---|---|
| 操作 | ダイヤル式 |
| 置き方 | マグネット・置き |
| 楽天レビュー | ★4.39（510件） |
スマホ自体を遠ざけるなら｜時間で開かない箱
タイマーをかけて、その時間が来るまで開かない箱です。触らないと決めるのではなく、触れない状態を作ります。
作業療法士が監修したと記載されています。ただしレビューは30件と少なめなので、判断の材料は多くありません。
スマホロック スマホ ロックボックス タイマー式 スマホ ロックケース
タイマー式のロックボックス。時間まで開かない。
- 我慢するのではなく、触れない状態を作る
- 作業療法士監修と記載されている
- レビューは30件と少なめ。材料が少ない
| 価格 | 約1,880円 |
|---|---|
| 形 | タイマー式の箱 |
| 用途 | スマホを離す |
| 楽天レビュー | ★4.27（30件） |
寝室に置くなら｜スマホの代わりの目覚まし
寝室からスマホを出すなら、起きるための物が要ります。これがないと、結局スマホを枕元に戻すことになります。
- 目覚まし時計は寝室からスマホを出すために要る
起きる時刻と朝の光についてはこちらです
デジタル表示の明るさを調整できるタイプです。国のガイドが、寝ている間は低い照度の光でも睡眠の効率を下げると書いているので、ここは調整できるほうを選んでください。
目覚まし時計 めざまし時計 デジタル時計 デジタル 置き時計 置時計
デジタルの目覚まし。表示の明るさを調整できる。
- 寝室からスマホを出すために要る
- 表示の明るさを調整できる。暗くして使う
- 電池式とUSB給電式の2種類
| 価格 | 約1,280円 |
|---|---|
| 表示 | 明るさ調整可 |
| 電源 | 電池・USB |
| 楽天レビュー | ★4.17（197件） |
3つを比較｜どこに置くか
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| 価格 | 何をする物か | 置く場所 | |
|---|---|---|---|
| ダイヤル式タイマー | 約1,280円 | 時間を区切る | 机・キッチン |
| ロックボックス | 約1,880円 | スマホを触れなくする | 机・リビング |
| デジタル目覚まし | 約1,280円 | 起きる時間を知らせる | 寝室 |
タイマーについて、よくある質問
スマホのタイマーで十分では？
機能は同じです。違うのは手に取ったあとに何が起きるかです。通知が目に入って別のことを始めてしまうなら、手に取らずに済む物を千円で買うほうが早いことがあります。なお厚生労働省は、寝室にはスマートフォンを持ち込まないよう案内しています。
寝室にスマホを置いてはいけないのですか？
厚生労働省のガイドは、持ち込まないほうがよいとしています。照明器具やスマートフォンのLEDには体内時計への影響が強い短波長光が多く含まれること、寝ている間は低い照度の光でも中途覚醒時間を増やし睡眠の効率を下げることが理由に挙げられています。
何分にかけるのがいいですか？
始めるのが重いときは5分で試してください。終わりが見えないから始められない、という状態を外すためです。鳴ったあと続けるかどうかは、そのとき決めればかまいません。終われないときは、逆に先に終わりの時間をかけておきます。
音が大きすぎると家族に迷惑になりませんか？
音量を調整できるものを選んでください。レビューでも、音量調整ができる点を評価する声が複数ありました。夜に使う場合や、同居している人がいる場合は、ここが実際に効きます。
タイマーを使えば、先延ばしはなくなりますか？
タイマーは時間を区切る道具で、それ以上のものではありません。手をつけられない状態が続いているなら、道具の問題ではないことがあります。厚生労働省の「こころの耳電話相談」は無料で、平日17時から22時、土日は10時から16時に受け付けています（0120-565-455）。
まとめ｜買うのは機能ではなく、触らない状態
タイマーの機能はスマホにもあります。それでも千円出す価値があるとしたら、スマホを手に取らずに済むからです。
- 国は、寝室にスマホやタブレットを持ち込まないよう案内している
- 寝室から出すなら、目覚ましは別に要る。表示の明るさが調整できるものを
- 始めるのが重いときは5分。終われないときは先に終わりをかける
意志で我慢し続けるより、手に取らなくていい状態を作るほうが続きます。
続けることで、ほかに気になっていること
- 先延ばしにしてしまう｜苦しいのは始める瞬間だけという話
先延ばししてしまう場合はこちら - 完璧主義でしんどい｜変えるのは丁寧さではなく終わりの決め方
完璧主義で手が止まる場合はこちら - 自分の時間がない｜空きを待たず、予定に入れる
自分の時間が取れない場合はこちら - 日曜の夜に眠れない｜眠れないのは日曜ではなく月曜のせい
日曜の夜が苦しい場合はこちらです - 手帳が続かない理由は始まり月かもしれない
手帳で予定を管理する話はこちらです