家の中でつまずく｜引っかかっているのは段差ではない4つの理由

何もないところでつまずく。玄関の段差で足が引っかかる。夜中のトイレでよろけた。

先に、いちばん大事なことを書きます。家の中でつまずくのは、
たいてい「大きな段差」ではありません。

数センチの段差、めくれたマットの端、床に置いた物。
つまずいているのは、そういう「気にしていなかったもの」です。

この記事では、つまずく4つの原因と、
今日中に0円でできること、それでも残る場所に足す道具を書きます。

先に｜家の中でころぶ事故は、いちばん多い

つまずくのは不注意ではありません。いちばん件数の多い事故の入り口です。

東京消防庁が公表している、日常生活の事故のデータと対策です。高齢者についての集計です。

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※東京消防庁「救急搬送データからみる高齢者の事故」（東京消防庁管内・令和2年〜令和6年、高齢者についての集計／2026年9月8日 閲覧）

対策が3方向に分かれている理由

手すりと滑り止め、床の物、そして体力の側。

公的な対策も、この3つに分かれています。このあとの内容も同じ順に見ていきます。転んで打った、その後に痛みが続くといったときは、様子を見ずに整形外科で診てもらってください。

家の中でつまずくのはなぜ？考えられる4つの原因

原因① つま先が、思っているほど上がっていない

歩き方は、自分では変わったことに気づけません。

足を前に出すとき、つま先はわずかに持ち上がっています。
この持ち上がりが小さくなると、床とのすき間が減ります。
すると、数ミリの段差でも引っかかります。

「何もないところでつまずいた」の正体は、たいていこれです。
何もなかったのではなく、すき間が足りなかったということです。

原因② 足もとが見えていない

暗いから見えない、だけではありません。
年齢とともに、同じ明るさでも見えにくくなります。
そして、明るい場所から暗い場所に移ったとき、目が慣れるまでの時間が長くなります。

だから、夜中のトイレがいちばん危ないです。
寝室の暗さに慣れた目で、廊下に出て、
トイレの明かりをつけた瞬間にまた見えなくなります。

原因③ 床に、引っかかるものが置いてある

本人は「置いてある」と思っていません。「いつもそこにある」だからです。

延長コード、新聞や雑誌の山、玄関の靴、洗濯かご、掃除機、
そしてめくれたマットの端。

とくにマットです。
滑らないように敷いたマットの端が浮いて、
そこに引っかかって転ぶ、というのが起きます。
対策のつもりが原因になっている、いちばん多い形です。

原因④ 履き物が脱げやすい

かかとのないスリッパは、足を持ち上げるたびに脱げかけます。
だから、脱げないように、無意識につま先で引っかけて歩くことになります。

つまり、①のつま先が上がらない状態を、履き物が助長します。

靴下だけで歩くのも、フローリングでは滑ります。
とくに、足の裏がつるつるした素材の靴下です。

つまずきの対策｜お金をかけずにできること

• 床に「一本の通り道」を作る：寝室からトイレまで、
  何も置かない道を1本だけ確保してください。部屋全体を片づけなくていいです
• マットの端が浮いていないか、しゃがんで見る：浮いているなら、
  留めるか、いっそ外してください。滑り止めのつもりのものが引っかかりの元になります
• 延長コードを壁沿いへ寄せる：床を横切っているコードが、いちばん引っかかります
• 夜、実際に寝室からトイレまで歩いてみる：明かりのスイッチはどこか。
  途中に何があるか。昼に確かめておくと、夜の動きが変わります
• スリッパで歩いて、床をこする音がしないか聞く：音がするなら、
  つま先が上がっていません。歩幅を少し小さくするだけでも変わります

とくに1つ目です。
「片づけましょう」と言われても手が止まりますが、
「寝室からトイレまでの1本だけ」なら今日できます。

1週間やって、まだ引っかかる場所が残るなら、そこに道具を足す段階です。

【比較】つまずきを減らす道具3選

ここで紹介するのは、上の5つをやっても残る場所に足すものです。
買う前に、どこで引っかかっているかを先に決めてください。

夜中のトイレで危ない人におすすめ｜足もとのセンサーライト

価格	約1,180円
何をするか	通る瞬間だけ足もとを照らす
向いている人	夜中にトイレへ起きる人・廊下が暗い家
楽天レビュー	★4.57（5,592件）

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• 夜のトイレは明るくしない｜足元だけ照らす選び方
  コードでつまずかない置き方はこちらです

階段が怖い人におすすめ｜滑り止めテープ

価格	約1,680円
何をするか	階段で足を止める
向いている人	階段のある家・つるつるした木の階段
楽天レビュー	★4.65（363件）

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スリッパをやめる人におすすめ｜かかとのあるルームシューズ

原因④で「かかとのないスリッパをやめてください」と書きました。
やめたあとの、代わりの道具です。

価格	約1,200円
何をするか	脱げない・滑らない足もとにする
向いている人	スリッパが脱げかける人・靴下で滑る人
楽天レビュー	★4.35（845件）

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3つを比較｜価格とどこに効くかの早見表

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つまずき対策グッズの口コミ｜効いた場合と足りなかった場合

使っている人の声を調べました（楽天のレビュー 6,800件を確認）。

家の中のつまずきについて、よくある質問

マットを敷けば安全ですか

敷き方によっては、逆になります。

マットの端が浮いていると、そこに引っかかります。滑らないように敷いたものが、つまずきの原因になる。これは実際によく起きます。

敷くなら、四隅を留めてください。留められないなら、外すほうが安全です。

転んだけれど、どこも痛くありません。受診は要りませんか

頭を打っている場合は、その場で平気でも受診してください。あとから変化が出ることがあります。

頭を打っていない場合でも、足のつけ根が痛い・立ち上がれない・体重をかけられないなら受診です。

そして、「転んだこと自体」を次の受診で伝えてください。回数が増えているなら、それは環境だけの話ではないかもしれません。

筋力をつければ、つまずかなくなりますか

助けにはなりますが、今日の話ではありません。

床のコードをどけるのは今日できて、今日から効きます。体を変えるのは、続けて数か月の話です。

順番としては、環境が先です。環境を整えたうえで、無理のない範囲で歩く。この順で構いません。

家族が転びやすいのですが、言うと嫌がります

「気をつけて」は、言われた側にできることがありません。

だから、環境のほうを黙って変えてください。廊下のコードを寄せる。センサーライトを差す。これは本人に何も要求しません。

室内履きだけは本人が履くものなので、「滑るから」ではなく「あたたかいから」で渡すほうが、通りやすいです。

家の中でつまずくのは、年のせいですか？

年齢だけではありません。東京消防庁の集計では、日常生活の事故で救急搬送された高齢者のうち「ころぶ」が8割以上を占め、5年間に42万人以上が搬送され、4割以上が入院の必要がある中等症以上と診断されています。対策としては、段差や階段、玄関への手すりや滑り止めの設置、電源コードが通路にかからないような配置の工夫、つま先を上げてすり足を改善することが挙げられています。

まとめ｜つまずいているのは、段差ではない

• 「何もないところでつまずいた」の正体は、つま先が上がっていないことです
• 今日できるのは、寝室からトイレまでの一本道を空けることです
• マットの端が浮いていたら、留めるか外してください。対策が原因になります
• かかとのないスリッパをやめて、かかとのある室内履きに替えてください

転んで頭を打った場合は、その場で平気でも受診してください。
そして、転ぶ回数が増えているなら、次の受診でそれを伝えてください。

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